例如：

     1、两口子关系不和谐，经常吵架，后来为了避免冲突，就尽量隔离，甚至减少交流，夫妻关系仍然能够维持下去。

     2、子女经常逃学，上网吧深夜不归。家长每说一次能够管几天，但几天之后又犯。能够管几天算几天。家长后来也就适麻痹了。很可能发展下去孩子就会留级、休学。

     3、和自己的同事搞不好关系，长期不说话，在单位上班时觉得不愉快，时间长了，也就适应了。

     4、30岁还没有找到自己能够干下去的工作，每换一个单位都干不了多长时间。生活费还够用，也就无所谓了。

     5、40岁了还没有结婚，甚至相对固定的朋友、伴侣也没有，也谈不上对象。时间长了，也就适应这种孤独了。

     6、结婚过后和自己想的完全不一样，有说不出来多的烦恼，甚至觉得还没有单身时愉快，但又绝对不愿意离婚。

     7、结了婚就离婚，离了婚又结婚。又结了婚还是搞不好关系。又搞不好还是能够过下去。

……

    以上这些情况，要说严重到什么程度，也不至于。不去改变，我们也能够照常活下去。我们并不急于自觉地去改变。或者说，我们总是得过且过。

    但是，世界不会只按照我们的愿望来发展。生活也不会只听从我们的安排。

       舒适区具有正面和负面两种作用，它在不断地发生变化。

      从正面来看，它是一种自我调节器，它对人有一定保护、稳定作用，能够起到一种避风港的作用。舒适区象征着人的自我形象。它也决定了人对外界信息的接纳度。舒适区的突破意味着打破习惯，改变自我形象，扩大行为范围和适应范围，在更大的范围内感到自在。

    从负面来看，“舒适”也需要付出代价。舒适区也有它的负面作用。

    舒适区既然意味着感到自在的范围。也就是说，你只会在自己舒适区的范围内感觉自在。也就是说，如果你的舒适区小，你只有小自在。如果你的舒适区大一点，你就有大一点的自在。一旦生活越过了你的舒适区，你就会感觉不适应、不自在。

      “我不需要太大的舒适区。”——不少人常常会这样说。问题在于，舒适区不会保持不变。全人心理学认为：

      人生如逆水行舟，不进则退。舒适区不去扩大，就会缩小。

     例如，上面谈到两口子关系不和谐，很少交流，似乎各自维持着一个舒适区。可是，谁也难以避免在外面受一些气，受一些委屈。这些委屈没有人倾听，没有人理解，就会积压在心里。一旦积压到一定的程度，就会连同以前积压的不满，一起向对方爆发出来。一旦爆发出来，就会伤害对方。对方也往往还以颜色。这样，你们的舒适区便不可避免地缩小了……

    从全人心理学的角度看，舒适区也意味着对自己负面情绪（如委屈、愤怒、恐惧、怨恨、悲伤等）的回避、隔离、压抑。如果负面情绪越来越多，我们要回避、隔离、压抑这些负面情绪，其舒适区就会越来越小。从能量学的角度看，这些负面情绪是能量，对于它们的回避、隔离、压抑这些负面情绪，本身也要消耗能量，这样能量就会越来越少。舒适区缩小，与我们能够自然支配的能量减少，是一个意思。

     大家都知道“温水青蛙”的故事。把青蛙扔到热水锅里，青蛙会从热水锅里一下子跳出来。如果把水一点一点地慢慢地加热，青蛙不会跳出来，也永远不会跳出来了，因为它不知不觉被煮死了。

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     不幸的是，我们大多数人都是“温水青蛙”！

     舒适区最大的负面效应就是阻碍我们活得更加自在，乃至大自在。

     要活得更自在，意味着要突破现有的舒适区。突破舒适区，也就是提高心理承受力，也就是让我们的心灵成长。

     舒适区同时也意味着盲点，因为它淡化、麻木了我们对自己负面情绪的觉察。突破舒适区，也就是提高觉察力，提高我们的敏感度。

     关于心理咨询的观念应该发生变化。它不光是针对有心理疾病的人，而是针对所以的人！所有的人都有不自在的地方，不自在心理学就可以帮助您解决。心理咨询的根本作用是帮助人成长，使人活得更加自在。我很欣赏中医的这种说法：“上医治未，中医治已，下医治病。”（注：这里“中医治已”的“中”，是指上、中、下的中，不是中医的“中”。）

     我做个体咨询、办减压工作坊、心灵成长工作坊，每次都要帮助当事人、学员解决各种各样的烦恼和问题。一般来说，只要咨询一次，或者参加一次工作坊，当事人就会有明显的变化。威力最大的是工作坊这种形式，由于有一个热身的过程，又借助了集体的力量，常常能够对学员产生震撼效果，而每次做个案的学员中，总会有一部分会有新生的感觉。每次工作坊都有大量的学员有这样的感慨：“幸好来了！”“对工作坊真是相见恨晚！”“值得！”

    我借鉴禅宗的“看破、放下、自在”，发展出一个“成长公式”，并且将其运用在个体咨询以及办工作坊的实践中，效果令人吃惊。这个公式的基本含义是人要活得更自在，首先需要寻找自己不自在，看破、放下这个不自在，人才能够活得更自在。

   能够寻求心理咨询，或者参加工作坊，意味着敢于面对自己的不自在，打破自己的舒适区，这是成长的开始。

    有不少自以为是的人，认为自己活得还可以，舒适区比别人大，不求进取改变。这样的人，可能还不如某些舒适区低的，在破釜沉舟的情况下，反而能够把舒适区扩大很多，甚至取得决定性的突破，获得大幅度成长。

    全人心理学学员H就是这样。在结婚18年后，离婚了，小孩归老公，财产基本上没有。在这样的绝境下，来到工作坊，残酷的现实反而使她真实起来，面对自己的各种各样的问题。问题每解决一个，能量就增加一些，直到换了个人似的。

    佛陀是最光辉的学习榜样。他是能够居安思危，彻底打破自己原来舒适区的典型。他原来是一个王子，生活舒适、安逸，但他对于大家熟视无睹的生、老、病、死却毫不麻木，而是舍弃一切优越，积极探索，终于在菩提树下悟道成佛，有了稳定的大自在。——大自在并不意味着一劳永逸地没有了不自在，而是意味着一旦有什么不自在，总是能够得到及时的转化。有大自在的人，常常能够在力所能及的范围内，主动寻求大的挑战。

    全人心理学的两大意识：成长意识与通心意识，前者体现了佛教的菩提心，后者体现了佛教的慈悲心。这两大意识都体现了一种超越性。