深圳恒生医院-精神心理科-副主任医师 吴小瑾

​我们的一生中，有很多人都有过失眠，比如在生活中，遇到什么事，晚上睡不好了，事情解决了，睡眠就好了。这是一过性的，达不到失眠症的诊断。

在我国庞大的失眠症人群中，还有部分人失眠是由于对睡眠有认识上的误区，使原来的失眠加重，失眠认识的误区包括。

  1，睡眠时间少于别人就是失眠；

2，把正常范围内的变动当作失眠（实际人人都有暂时性的失眠）；,

3，做梦不是好事；实际上，我们每个人都会做梦，只是很多时候，我们都没有感觉，第二天没有记忆，据统计，我们每人平均每晚做4次梦，或长或短。如果常常有梦魇，就是睡眠中会做噩梦，医生才考虑把它当做一个问题。

对于以上失眠，医生一般采用非药物干预，对患者进行卫生睡眠的宣教，告诉其什么是失眠，用哪些措施可以改善，指导帮助其对睡眠的自我管理；

如果是失眠症，医生要确定是躯体疾病引起的，还是因为喝酒，吸毒或者药物引起的，亦或者是精神方面的问题，是否有跟人格因素，情绪特征有关系。要对以下因素逐一排除，

一，是否有躯体性疾病，

二，是否有脑器质性疾病，

三，看是否有喝酒，吸毒及其他药物方面的问题。

四，在排除了和器质性相关的所有的问题之后，排除精神疾病。

心理医生对于非器质性问题导致的失眠症的治疗可以采用：

一，非药物干预，卫生睡眠的宣教，告诉其什么是失眠，用哪些措施可以改善，通过宣教，指导帮助强化其对睡眠的自我管理；

二，药物干预，可以用一些镇静安定类的药物。

如果能够通过非药物干预治疗，那尽量还是不要服药，因为总是有人担心安定类药物有副作用，虽然事实上它们很安全。

三，也可以考虑一些行为疗法。

比如说：休息并不只是躺在床上睡觉，当你做一件事做累了，换另外一个工作来做一做，这也是休息（看书写文章，累了起来做做家务拖拖地），采用这种弹性的休息制度，更有益自己的健康，减少对失眠的焦虑。

躺着睡不着的时候，就干脆坐起来。盘着腿打个坐，默念佛语；或者在屋子里踱来踱去，走到让自己疲倦为止。不要强迫自己入睡，这样反而才会更容易入睡
好了，总结一下关于失眠的一些建议：

一：尽量保持一种有规律的生活，避免由于生物节律紊乱导致的失眠，遵循生物钟的自然调节；

二：每天适当的进行一些户外的运动锻炼；

三：在遇到失眠时，不要对失眠过于紧张，不要强迫自己入睡；

四：少喝浓茶、浓咖啡；

五：到了一定年龄，每年体检一次，确保没有导致失眠的躯体疾病；

六：如果有不明原因的长期失眠，及早咨询检查，排除焦虑症，抑郁症，等心理精神类疾病。