深圳恒生医院-精神心理科-副主任医师 吴小瑾

 现代人出门在外、活动聚会，开会聚餐，都会被问要喝什么的问题。常常有些时候，想喝点不一样的东西，可是喝完回家后却晚上睡觉半宿都没睡着，想着第二天还有工作，不仅有点郁闷起来，要早知道该怎么选不影响睡眠就好了，今天我们就讲讲这个。

 首先讲讲茶的选择：茶的品种有绿茶、红茶、乌龙茶、普洱茶之分

绿茶是属于未经发酵的，含有较多的绿茶多酚和咖啡因，有提神的作用。绿茶不宜泡得太浓，喝得太多，会刺激胃酸和肠胃液增加，引起肠胃不适。尤其空腹喝浓铁观音茶，因为咖啡碱的作用，常会使心脏机能亢进，精神兴奋，有人会一夜失眠到天亮，对心脏病及高血压患者而言，值得注意。体热的人适合绿茶

常见的绿茶品种有：（西湖）龙井茶、黄山毛峰、碧螺春、庐山云雾茶、珠茶等等，属于绿茶。

铁观音属于半发酵茶。俗称半发酵茶为“乌龙茶”，肠胃不好的人，最好喝半发酵茶。肚子胀、消化不太好时来一杯乌龙或者铁观音这类半发酵茶，还可以祛湿。广东、福建人多喝乌龙茶。

红茶是全发酵茶，在所有的茶类中只有发酵茶是比较不伤胃的，发酵茶还能调节人体的血脂、血糖、加速人体的新陈代谢。

常见的红茶品种：祁门红茶、正山小种、有些红茶是国外进口的，如阿萨姆红茶、

后发酵茶：（黑茶类、砖茶）有普洱茶：普洱茶一般是没有提神功效的，也是很受欢迎的一个品种，少数民族地区喜喝砖茶。

有一种广东人喜欢喝的竹壳茶，其实是由民间的一些中药制作而成的，经过熬制。茶味略苦回甘，可以生津开胃、降火除湿。每次冲上一小杯，茶香韵韵，也是个不错的选择。

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总结：

一：对于经常喝茶的人来说：早起适合喝红茶，因为其性质温和，不会刺激尚未苏醒的身体；白天适合喝绿茶，有助提神醒脑；晚饭后则首推乌龙茶，既有助消食，又不会影响晚上的睡眠。

二：平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。红茶绿茶都有提神的功效，红茶较为温和，绿茶提神时间较红茶持久，尤其对于不常饮茶的人来说尤甚。并且注意不要空腹饮茶，以免伤胃。

三：对于有时需要喝咖啡提神的朋友来说，建议喝绿茶—绿茶里的咖啡因比较均匀的释放和作用，延续的时间比较长，没有咖啡那么刺激。但喝多了会产生“抗药性”—长期食用的人，大脑所产生的兴奋状态和平时完全不摄入咖啡因的状态相差无几。
　　所以，常喝绿茶的人，一般是不会觉得绿茶有提神的效果的。

 花茶：

茉莉花茶，有芳香开郁功效。玫瑰花茶，有活血，相比来说茉莉花较清香，玫瑰花茶的香味并不是每个人都能接受。从有利睡眠的角度来说，茉莉花要优于玫瑰花。心情不好时建议饮花茶。

菊花茶，是一个大家都喜欢的选择。菊花可以清心火润肺，入肝经，而且是有助安神的。

饮料的选择：

可口可乐和百事可乐，我们都知道会提神。还有红牛、什么东鹏特饮。这些都有提神的成分，保不准一瓶下去，回家就可以睁眼到天明了。所以对于敏感的朋友，这些都是要回避的。

在饮料里面不至于提神的，又还受欢迎的有雪碧，雪碧不仅不会提神，笔者实践，反而有一定的安眠作用，可能是因为雪碧的甜味成分，有助于舒缓神经，而饮料中的气体二氧化碳进入血液，又降低了神经系统的兴奋性。所以想要喝饮料又害怕失眠的朋友雪碧是不错的选择。

 大家现在清楚了该怎么选了吗？如果还不清楚，看看下面附表的指引吧：

 附：饮茶指导：

1.用脑过多的人：茉莉花茶、绿茶；

 2.体力劳动或运动之后：乌龙茶、红茶；

 3.经常处于空气、环境污染的情况下：绿茶；

 4.缺乏劳动和运动的人：绿茶、花茶；

 5.吸烟喝酒者：绿茶；

 6.肉食主义者：乌龙茶；

 7.阴虚体质者：绿茶；

 8.阳虚体质，脾胃虚寒者：乌龙茶、花茶；

 9.便秘者：蜂蜜茶；

 10.减肥美容者：乌龙茶、绿茶、普洱茶；

 11.抗癌，防癌者：绿茶；

 12.降血脂，防动脉硬化：乌龙茶、绿茶；

 13.延年益寿：乌龙茶、红茶；

14.胃不好的人：红茶。

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