深圳恒生医院-精神心理科-副主任医师 吴小瑾

#情绪与健康# ，自我关照能力，不是指任何事情都必须自己亲力亲为。而是当你在关系中感到痛苦，你能否把关注的重心，从改变对方上撤回，帮助自己从伤害中复原，更有选择地面对生活。也就是说：如果你要有爱他人的能力，你先得学会安顿好自己。

这是一种婚姻家庭关系的处理技巧，如何觉察自己的自我关照能力呢？

比如，你跟另一半因一件普通的事情大吵一架，你会难过多久，最终靠什么才能停下伤心？
如果你会难过很长时间，且必须靠对方的道歉或者认错才能获得心理的平静，这说明你缺乏自我关照能力。
自我关照能力，相当于关系的最后一道保险绳。
即使关系已经变得很糟糕，如果你愿意开始照顾自己，修复在关系中的创伤，并且积极思考关系中的问题和不良模式，关系就可能出现新的机会。
我把这种能力也称为：回观自己和愉悦自己的能力。这是一种情感技巧，不会很难，却可以帮助我们很多！

#婚姻家庭# 大多数遇到问题的夫妻，非常急切想去改变对方，期待换回良好的关系，这非常艰难。

就好比水管已经堵塞的时候，你急着加入多少水都不会换回更多的水，当下最重要是要自己解决急需的用水，并且也要尝试着去看看水被堵在哪里，看看能不能尽力疏通自己眼前的阻碍，才是对关系最大的帮忙。
所以，许多夫妻说我们已经不信任，并且已经完全无法沟通互动了，是不是关系就已经没有未来了？
实际上，并不是这样。
当你希望对方先改变，用不同的方式对待自己，让关系获得改变时，你会觉得沟通是最重要的事情，不沟通似乎就关系就不抱希望了。
但当你理解关系背后的模式和脉络，不再以自己固有的眼光去看关系时，实际上已经从跟自己的角度，为关系打开了很多新的可能。
理解了如何判断感情的未来，同时也明白了如何从问题中找到更多的机会。

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这很重要，婚姻爱情是非常有价值的事情，所以值得我们付出努力，在这里，也对内心藏有爱，却不能表达的人说：

如果你内心渴慕一个爱人而不得。就去养一群小动物吧，把你内心的柔情给它们，去温柔的对待小孩子吧，犹如惜念TA一样。就运动去吧，将炽火烈焰的情感转换为动能。如果你不能够见到你爱人，就出门去吧，把你看到的每一个人都当做TA。如果你不能够把你的爱给你爱的人，就给你能给予的人，给予爱你的人，犹如回报TA对你的恩情一样。
在佛陀慈爱的关怀下，你或许能够以另外的一种方式拥有TA。
只有这样，爱才是幸福，爱才不是伤害。我们才不会辜负自己心中的爱---这样一种美丽的心情。

祝大家好运！！

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