细谈《长寿回春功》之三：泡脚

“长寿回春功”即为日常的保健方法。本功法原文网址：长寿回春功中级增强版。网络实名：长寿回春功、长寿回春功中级增强版。“细谈”系列包括：

细谈《长寿回春功》之一：每个人都可以重新找回健康

细谈《长寿回春功》之二：为什么要早睡早起

细谈《长寿回春功》之三：泡脚

细谈《长寿回春功》之四：呵护自己的生命穴

细谈《长寿回春功》之五：长寿回春功的重点

脚离心脏最远，位置最低，常受压迫，因此易出现供血不足和静脉回流障碍。尤其在寒冬，末梢循环更差，常有双脚冰冷，浮肿现象，就是躲进被窝，有的好久仍未见回暖，甚至整夜脚都不暖和。
南宋诗人陆游，享年86岁，他极注重养生，曾写诗道：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”说明睡前以热水泡脚的舒畅经验。

临睡前用热水泡脚是我国传统的保健方法之一，以40～60℃的水泡脚至淹没踝部的高度，浸浴20～30分钟，其间频频加入热水以维持温度。这不仅能使脚部微小血管扩张，促进全身血液循环，还可活跃网状内皮系统的吞噬功能，增强细胞膜的通透性，提高新陈代谢，达到健身袪痰的作用。因此，我国有民谚道：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。
湖南省桃江县范香秀在106岁时背不驼、眼不花、耳不聋，拄杖还能上二里路，她的生活习惯之一是睡前用热水泡脚；大陆中医妇科专家韩百龄87岁时仍身体硬朗、精神矍铄，他睡前用热水泡脚的习惯已有六十多年，认为受益匪浅；有位署名“丹心”的糖尿病患者，在《光明杂志》二十七期上指出，他听说有一患糖尿病、高血压、心脏病、半身不遂的人，每晚用一匙食盐与一盆热水调和烫脚，行之几个月，竟然疾病全去，因此仿而为之，血糖值果见下降。

搓足心也是我国固有的一种养生术，其法多在睡前进行，如以左手抓住左脚趾，则用右手搓左足心，直到局部发热，然后左右换行之，这可促进足部血脉通畅，改善局部营养，进而提高整体抗病能力，足心即涌泉穴，在足底前三分之一处，为肾经经气之所出。中医认为搓足心有益精补肾、滋阴降火、镇静安神的功效。
曾被誉为北京四大名医之一的施金墨，享年89岁，他的保健要则之一即是按摩涌泉穴；相传宋代大文学家欧阳修患脚痛，针药罔效，苏东坡推荐先按摩足心至热，后摇晃脚趾至汗出，欧阳修依法行之，果然痊愈。

讲究保健的人进一步将热水泡脚与搓足心二者结合，使得效果更加显着，陜西省榆林地区原政协主席，老教育家姬柏勋，96岁时仍面色红润、精神饱满、思维敏锐、步履轻捷，他很注意腿脚的保护，每晚都用热水泡脚20分钟，搓脚心100次；江苏省教育界闻人汤时斋97岁时谈他的保健之道，其中之一是临睡用热水泡脚后，手搓足心各200下；有汪赞源者，自述：“我30多岁时患过肺结核，体极瘦弱，自估活不到50岁，现却活到76岁，身体正常，很少上医院，这可能与我长期坚持足浴有一定的关系。有一阶段，每天只睡四个钟头左右，致白天很疲劳，我不服安眠药，加强对足浴后的按摩次数，居然每夜能安睡六个小时，白天精力也旺盛，每天能有两小时写作和学习国画，学拉二胡，丰富了晚年的生活。”

俗话说：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”，皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好办法。人睡了一夜，体内水分由于生理上的散发而减少，晨起喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。晨起喝水还有一个很重要的作用，水很快被肠粘膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液回圈，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。清晨起床饮水，还能湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。晨起喝水，以喝凉开水为佳，天冷时可喝温开水，在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性和容易受到细菌污染，就会丧失了养生保健的作用，甚至会引起人体生病。

祖国医学认为，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老，人的双脚远离心脏，血液供应少而慢，加之脚部脂肪层薄而保温能力差，以及人体末梢血液回圈差，天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚，而且会反射性地导致上呼吸道功能异常，使人体抵抗力明显下降，致病菌就会乘虚而入，兴风作浪，容易使人患感冒、支气管炎等疾病。用热水泡足，不仅可祛寒防病，而且双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，对促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液回圈，消除因一天工作所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，促进睡眠和祛病 强身，都是大有裨益的。
晨起喝水和睡前洗脚，是一种行之有效的、简便易行的养生保健的方法，中老年人如果能持之以恒，就一定会收益多多。

关于泡脚的几个重点：

1、用较深的木桶或胶桶泡脚，泡脚前将开水全部准备好。最初桶中的水需浸泡到踝关节以上，另外还需准备8磅的开水一壶。在泡脚的过程的不断加水。

2、如果平时手也冰凉，泡脚时应该手、脚齐泡。

3、泡脚的过程中适量喝水（温开水）。

4、泡脚后以手心拍打脚心，左手拍右脚，右手拍左脚，共3分钟左右。

5、部分糖尿病患者泡脚后血糖会升高，遇到这种情况，泡脚后再搓足心100次以上即可。

6、如果坚持泡脚，泡脚的水里不要加其它东西，包括盐、醋、中药包等。