人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关。所以应在正确的时间做有益健康的事。美国《女性挚友》杂志最新载文，教人们如何顺应人体生物钟节律，做到事半功倍。

　　

吃鸡蛋：早上7时。吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。密苏里大学哥伦比亚分校希瑟·莱迪博士主持的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。

　　

喝咖啡：中午12时。研究发现，午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。

　　

整理房间：14时。此时易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。

　　

吃零食：15时30分。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3时30分吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。

　

散步：17时。美国运动协会专家雪莉·阿切尔表示，下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。

　　

喝红酒：18时。马萨诸塞大学教授约翰·帕尔默博士表示，14时至22时，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。

　　

补充维生素D：下午18时30分。克利夫兰诊所内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。

　　

与亲朋沟通感情：晚上19时。纽约州立石溪大学精神病学系主任亚瑟·斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上19时达到峰值，并可持续一整晚。

　　

美容：晚上22时。美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。（美国《侨报》）