经常运动不仅是预防高血压的利器，对于已经确诊的高血压病人，合理运动还能提高降压药的药效。近日，美国“网络医学博士”网站载文给出了运动降压的新建议。

　　

1）运动有“度”

经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动30分钟就能使血压指数下降5至15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。

　　

2）做好热身和整理运动

美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

　　

3）戴个心率表

心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。

　

4）开始运动宜慢

对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。可以从10至15分钟自己喜爱的运动开始，逐渐增加运动时间及强度，直到达到每天运动30分钟的目标。

　　

5）了解运动安全事项

高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。

　　

6）在运动中找回乐趣

选择喜爱的运动项目，如日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车。

　　

7）试试“迷你运动”

忙碌时可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”。如原地跳跃、健美操或拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟。

　　

8）肥胖者适合的运动

体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力，有助于减少体内脂肪、促进新陈代谢。如果不喜欢耐力运动，不妨选择游泳。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压。（美国《侨报》）