近期美国《健康》杂志载文：增加你的大脑能力。文章列举出最新、简单、实用的五种方法来保护大脑的记忆力和反应能力。

1）睡眠是关键

如果明天你有一场发布会，要想记住发言的内容并倾倒在场的听众，最好的方法是睡上6个小时以上的觉，而不是临时死记硬背熬到次日凌晨。该建议来自于《学习与记忆》杂志中的一篇研究性文章，研究者认为：睡眠能帮助大脑提高对信息的综合与处理能力。

2）坚果当点心

据美国麻省理工学院和中国清华大学的相关研究显示：各类坚果含有大量的镁（镁能增进大脑细胞间的联系），所含的矿物质能够改善短期和长期的记忆力。（一把杏仁或腰果所含的矿物质是人体日需要量的25%）

3）学吃意国饭

学习意大利人的做饭方法。当然不要多吃比萨饼，但要多食鱼、蔬菜上点些橄榄油、再少来些肉和红酒。随着年龄的增长，大脑开始出现损伤以致思考能力和记忆力下降。研究显示：人们常食用地中海饮食可减少36%的大脑损伤。

4）多吃些蓝莓

蓝莓能帮助保持大脑的敏锐力。一篇发表在《农业与食物成分》杂志上的文章指出：水果中所含大量的花青素（一种抗氧化剂）能促进大脑中神经细胞间的信息传递，从而帮助延缓记忆力的衰退。

5）给大脑放假

Rochester大学的一项研究发现：繁忙的生活易使人产生焦虑，而此时你的大脑也不能接受新的信息，最好的方法就是让大脑休息一下。Frank Felberbaum(位于纽约的记忆力训练系统负责人）认为：有规律的深呼吸能帮助大脑放松，散步或瑜伽也能使大脑恢复到平静状态。