现代化快节奏的生活，不仅需要人们刻苦耐劳、聪明机智，还要求人们具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心，自然会精力充沛、思维敏捷。

　　

    1.晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，不仅能为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须很早爬起来跑上几公里，其实这不必要，也不太现实。

　　每天只需花5分钟做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果。

　　

    2.养成喝水习惯

　　处于缺水状态，身体会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　

    3.讲究吃早餐

　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

　　最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有益；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　

    4.午餐前加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午10时30分，前一天储存的糖原也差不多用没了。

　　要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加点餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，能在补充身体能量的同时有效避免午餐暴饮暴食。

　　

    5.午后喝咖啡

　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行。别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免过于兴奋而睡不着。

　　

    6.多倾诉多纾解

　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

　　

    7.坐有坐相

　　在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，坐着反而会比站着更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

　　

    8.张弛结合

　　工作中碰到难题，一时又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

　　

    9.站起来接电话

　　站着打电话，借机舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

　　

    10.边沐浴边唱歌

　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。越是心情不好时，越要唱出来。（美国《侨报》）