研究发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员认为，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果非常显著。

也有专家指出，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。

不过，散步并非随便走一走，必须遵循科学的运动规律。

首先，散步要定时。没有规律的不定时散步，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是15时至21时。所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。

其次，散步要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，可以给身体带来准确的锻炼刺激。

再次，散步要有一定的频率节奏。专家建议，可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。（美国《侨报》）