以下这些成分，大多含于下列食物中：

1）维生素A

橙子等黄色水果；胡萝卜、南瓜等蔬菜；鱼等。

2）维生素C

水果（尤其是柑橘类水果）；绿叶蔬菜如椰菜、菜花等；浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等；以及马铃薯和甜薯等。

3）维生素E

坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

4）硒

巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

5）锌

南瓜、葵花子、鱼、杏仁等。