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成功瘦身

(2008-02-08 10:35:41)
标签:

健康

分类: 健康生活
“减肥”一词好像不雅,现在已经用少了。为了“与时俱进”,我也开始改口“瘦身”。

 

记得大学毕业时,我的体重还算标准,65公斤。毕业时,尽管有机会另谋高就,我还是认定“双向选择”时一家外向型企业。我们这一辈的人,读书时大多非常辛苦,除了路费伙食费,其他的费用总是少得可怜,真是穷怕了,出国工作是当时摘掉贫困帽子的捷径。

 

工作第二年,我被派往一个热带国家工作。作为“外国专家”,我们这帮人不管是在生活上还是工作上,都受到特殊照顾。首先是同去的几位师傅,把烹饪手艺毫无保留地教给当地的厨师(佣人),我们天天能吃到纯正的家乡口味。热带国家水产品多且便宜,饭桌上每天都会有鱼虾甚至螃蟹等品种。有人还开垦了一块空地,种上从国内带来的种子,更加丰富了我们的菜篮子工程。。。

 

国外工作一年不到,因工作调动,我到总部工作,待遇也相对提高了,司机和保姆24小时为我们服务。这样的生活非常舒服,也根本不觉得自己的肚子在慢慢增长。偶尔会觉得裤带紧了些,松一下或者换一条裤子,也是件理所当然的事情。等我真正醒过来的时候是结婚前夕,当时我已经在国外工作五年了。五年里,我的体重整整长了50斤!!!

 

好在太太比较包容,没有嫌弃我胖,也从来没有让我觉得难堪,我也就悠哉游哉地过着婚后舒适的日子。渐渐地,我发现肥大的大腿已经翘不起二郎腿了,后脑勺也挂着一大块脂肪。英语中形容一个人胖时,会很幽默地说"He can’t see his belt(他胖得看不到自己的裤腰带了)",我当时的情形就是这样。接着,孩子出生了,工作和学习压力相对较大,“瘦身”一词离我太遥远。偶尔去一下健身房或者打球什么的,也完全是玩一下。再说,那体重,怎么打得动?!

 

人到中年,我越发觉得身体是革命的本钱,瘦身的欲望也越发强烈。三年前,我曾经开始锻炼,连续去了几个月的健身房练习跑步,体重下来了5-6公斤。最明显的是衣服从特大号,缩到中号了。好多朋友很羡慕,我自己也有一种成就感。

 

好景不长,夏天回国一度假,尤其是到北京、海南一趟,根本无心再跑步了。失去的肥肉用了三分之一的时间就爬上身了。。。太辛苦了,我不练了,胖就胖吧!几个礼拜以后,我的体重又恢复到了88公斤左右。

 

去年春天,我的朋友斋戒40天以后,体重下降很多,加上坚持锻炼,原本跟我一样的体重,一下子减了十来公斤。我喜欢吃肉,不想尝试斋戒,但是我想再次尝试瘦身。当时,我深刻地认识到,我是家里的顶梁柱,我有义务照顾好家里的每个人。如果没有好的身体,照顾好其他人将成为一个美丽的泡影,也就是一句谎言。

 

为了给自己增加压力,我报名参加一万米跑步。英国各地经常举行类似的健身活动。参加者大都是为了健身,顺便发动周边亲戚朋友为某一慈善机构捐款。本届一举两得的活动正好在我生日的那天。一个月前,我就告诉周围的朋友们,我要为当地一个残疾儿童的游泳俱乐部跑步募捐,并邀请大家当天到我家烧烤。

 

既然决定了跑步,我提前一个月慢慢相应开始了我的训练计划。跑步确实是一个对意志的考验。因为胖得离谱,四千米的距离,我可能要花四十分钟才能完成。遇到上坡,更是难上加难。好几次,我都有退缩的念头。想想一个月以后的一万米,想想已经接到邀请的朋友们,我丢不起这个人,我还是要坚持每周跑两到三次。两三周以后,我开始尝试八千米,这也是我当时一生中跑过的最远距离。记得第一次“跑完”,我花了七十分钟,心中非常开心,觉得一万米能跑坚持下来。正式跑步以前,我把一万米的目标时间定在七十分钟。

 

转眼就到比赛了。比赛那天,天气比较冷,阴沉沉的随时都可能下雨。参加跑步的有两千多人,大家都在积极准备着。九点钟,发令枪准时打响。我们从Warwick Castle出发,向Kenilworth Castle跑去。这两个城堡之间的距离正好是一万米,我们的比赛也因此得名——“两个城堡跑”。途中,我们经过的地方都进行了交通管制。整个过程中,我并没有给自己太多的压力,只在心里不停地告诉自己要坚持下去,目标七十分钟。

 

道路高低起伏,大家都在顶着困难上。我记忆深刻的是,在三千米和四千米中间的一个安全岛,一位工作人员拿着喇叭,对我们吼着:快点!你们太慢了!你们太慢了!我当时肺都气炸了,真想把他的喇叭抢过来,摔到地上,然后让他先跑个三四千体会一下感觉。。。生气归生气,我当时并没敢放慢脚步。

 

我们到达Kenilworth一个居民区时,有个老太太站在路边看着我们。她拿着水管子,对着大家喷水降温。当时我已经跑了七八千米了,浑身早已湿透,心里很惧怕出汗的时候再沾上冷水染上感冒。经过老太太旁边时,我铆足劲,大吼一声,冲过去了。听到我的叫声,我想老太太肯定目瞪口呆。

 

离终点还有一千米的时候,镇上的观众“拉拉队”开始出现了。让我惊奇的是,拉拉队中,竟然有我认识的一些朋友。我已经累过头了,听到他们叫着自己的名字,顾不上回应,唯一的愿望就是硬着头皮,赶快跑到终点。

 

终于到达终点,我跑了68分钟!这是我一生中第一个一万米。那天,我们家正好来了41个朋友,一起来庆祝我41岁生日。大家为残疾儿童游泳俱乐部慷慨解囊,一共捐了138英镑!

 

准备一万米比赛的过程中,我的体重虽然稍有下降,但还是在85公斤左右。比赛结束了,我的瘦身工程正式启动。

 

谈到瘦身,我一定要感谢我的朋友大卫。作为健身房负责人的他,邀请我去健身房锻炼。他给我量身定做了一套健身计划:耐力和重量相结合。他建议我每周最起码去三次健身房,每周消耗在两千卡路里才能达到瘦身计划。如果能按照大卫给我的计划,每二十天我就可以减少一公斤体重。

 

到健身房里锻炼的人并不多。我每次去的时候,大卫都会去陪我锻炼一会儿,有时会在闭路电视里“监视”我是否没有偷工减料。我就这样不知不觉地上了大卫的善意圈套,去健身房成了自己日常生活的一部分,我的体重也成下降趋势了。

 

英国的夏天最为舒服,风景优美,凉风习习。这种季节在户外跑步真是一种享受。我慢慢地脱离了跑步机,到马路边的自行车道上跑步。其目的是为了更好地体验上下坡,为下一个一万米做好准备。当时,我每周跑四五次,每次半小时到四十五分钟,一周总距离为二十六公里左右。四个月后,我的体重降到73公斤!四千米的速度也由当初的四十分钟,最快到过二十分钟。

 

跑步是最为简易的锻炼方式,它不需要固定的场地,是一种最佳的有氧运动。我通过跑步成功瘦身,感触颇多,归纳起来有以下几点:

 

1.       要有一双舒适的跑鞋。一开始跑步,因为鞋子不合适,几个月以后我的膝盖开始疼痛。我咨询了大卫,到体育用品店买了一双专业鞋垫,大大降低了跑步时对膝盖的震动,疼痛才慢慢好转。后来,大卫建议我买双专业跑鞋,既轻便,又减震,但是价格是普通跑鞋的两到三倍。经过几个礼拜的思想斗争,我还是咬了咬牙,买了一双。需要特别说明的是,无论是鞋垫还是鞋子,他们的设计路程都是500英里,也就是800公里。超过这一距离,它们的效果也就降低了。

2.       开始跑步的时候,千万不能超之过急。不妨把目标订低一点,耐心放久一点。从来没有跑过的人,如果身体状况许可,可以从快速走开始,每周两到三次,每次20分钟,速度为5-6公里/小时,中间尽量不要休息。两周以后,如果没有不适,可以慢跑,速度为7-8公里/小时,同样为20分钟,中途可以休息一分钟。休息时应该继续走动,不可停下。

3.       一个月以后,我们可以在时间、速度和距离上慢慢增加,中间也尽量不要休息。每次跑步,我都会遇到一种极限点,这时千万不能气馁。跑步时最好自己掌握节奏,心跳不要超过170次/分钟。我知道自己的身体状况,咬一咬牙,也就挺过来了。

4.       跑步不要在出太阳前进行。太阳出来以后,植物遇见阳光才会大量吸收二氧化碳产生氧气。清晨或晚上跑步,吸进去的大多是二氧化碳,对身体并不好。这个时段如果实在想跑,健身房则是一个比较理想的去处。

5.       大卫和一个搞运动医学的朋友都强烈建议:应该在饭前锻炼,而不是饭后。很多人误认为饭前运动会增加饭量,反而会胖。我切身体会,运动量一定要足,不可以松松垮垮。运动量足了,我们必须在一个小时内进食,给身体补充能量。这时进食,我们反而很容易饱,我从来没有在运动以后饭量大增的感觉。

6.       我是通过锻炼来瘦身的,节食瘦身虽然会被当作对自己的一种折磨,但我们要合理控制饮食,每次进食尽量不超过70%。否则,多余的食物就会堆积在人体内,产生过多的垃圾——脂肪。我以前比较喜欢吃肥肉和油腻食物,瘦身计划实施后,这些食物的吸引力慢慢就降低了。现在,我从心底失去了对油腻食物的兴趣。我喜欢巧克力,偶尔也会犒劳一下自己。吃多了,我会提醒自己要多跑步,消耗掉多余的卡路里。

7.       瘦身是健康的标志,同时也是一个长远的工程。我们不能急于求成,不能在短时间内让体重暴减。曾经一个朋友,为了瘦身,在一个月内暴减10公斤,第二个月整个身体出了很大状况,最后不得不住院治疗。出院以后,身体素质大大降低,体重比瘦身前反而增加了3公斤。瘦身最大的敌人就是懒惰。我们不能因为瘦身成功就松懈自己,更不能找各种各样的借口(尤其是说没时间)掩盖自己的懒惰。我特别要体醒年轻人,要注意自己体型,千万别等到像我这样,才去减肥。。。效果是明显的,但是过程也是痛苦的,嘿嘿。

8.       体重降低以后,别忘了经常鼓励自己,不时给自己添置一些新衣服,让自己和身边的人发现自己的不同。

 

写到这里,心中有些惭愧。刚刚过去的圣诞、新年和春节,我也放松了一下,体重悄悄上升了两公斤。不过,我已经给自己的放松画了句号,从明天起继续跑步,争取在夏天到来之际,体重降到70公斤。我的另一个决定就是,今年继续参加一万米跑步,目标是跑进55分钟。

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