加载中…程阳：当争论走路与跑步的时候，人们到底在争论什么？
(2015-09-22 00:52:14)
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程阳：当争论走路与跑步的时候，
人们到底在争论什么？
程阳认为，所有运动对健康修身来说，都有好的一面，这也是各方的共识。分歧与争论在于，“究竟走路好，还是跑步好？”，关于这类争论，正反双方都有自己的观点与论证，争论多年，但并无哪方能完全说法对方。程阳想明确的是，当大家争论走路与跑步，哪个更好的时候，到底在争论什么？
程阳以为，到底在争论什么，才是问题的关键所在——
首先，从运动的均匀性和柔和性来说，对人体损伤最低的运动是游泳，而游泳之所以不在争论之列，是因为国人选择游泳的可能性较小，因为场地与花费的限制，也就是运动的“经济成本”。
其次，除了游泳之外，通常便于实施的运动就是走路与跑步，而跑步对人体的损伤无论怎样的防护措施，危害都是大于走路的，这点同样不容置疑，之所以选择跑步，大多数情况下，仅仅是因为“同样的运动时间，运动量是走路的两倍以上”的好处，对很多人来说，拿不出这么多的“时间成本”。
最后，走路或跑步，跟个人的年龄、体能、目标等具体情况有关。年轻些的，跑步的可能损伤会不那么明显；体能好，对剧烈的跑步更具渴望；目标是短期减肥、长期修身、持续锻炼，各自的“经济成本”与“时间成本”考虑就不一样。
这么一摆，其实问题叫明了的很：有钱又有闲，自己完全能支配金钱与时间，还是游泳或走路安全可靠一些，毕竟要到达同样的运动量，增加的仅仅是时间而已；有钱但没闲，即便类似高管或富商成日应酬并不能自主支配时间，那就老老实实抓紧时间跑步吧，身体的损伤是节省时间的必须代价；没钱又没闲，趁着年轻好好挣钱吧，还没到修身养性的时候，什么年纪干什么事儿，不趁着年轻好好奋斗，到老来除了棒棒的身子骨，两手空空，又有什么用呢？
【真实性未考的观点】史塔曼博士：走路，不要跑步！Walk, Don't Run
《走路！不要跑步》(Walk, Don't Run)一书的作者史塔曼博士说：「健走是一项完美的运动。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。
步行的十二种惊人效果：
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可能还是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士．费克斯，却猝死于慢跑过程中。死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或 30 岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。
根据统计，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到 3 倍左右。
银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。(美国亚特兰大市疾病控制与预防中心 CDC 指出。)
美国卫生局建议民众的适度运动量为每周3 次，每次 30 分钟以上。一项针对 7600 个密执安州成年人的电话访问结果却发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有 6％ 真正达到公定的健康标准量。
所以，德国体育运动学专家克劳思．柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。
健走除了要达到 至少每周 3 次、每次 30 分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质：
步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约 90 度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，（220－年龄）×（75～80 ％ ）＝ 个人每分钟最佳的训练脉搏率
例如 30 岁的人脉搏应在 143～150次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患以减至 50％ 为宜。
或许还是有人会想「健走算什么运动？」。
然而，走路在几千年前就被医学之父 希波克拉提斯称为「人类最好的医药」，并非毫无根据，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部 增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼也需要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
美国每年有近 410 万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所帮助。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。
走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。帮助胃肠蠕动，减低食欲。人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。
肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。
【科学的数据比对】跑步和走路哪个更好？
对于美国人来说，跑步和走路是最流行的运动。但是就提高健康而言二者谁更好一直有争议。现在很多新的研究关于认为跑步没有行走好的提出了答案，他们的结论是什么？这几乎完全取决于你想完成什么？
参与者大于55岁他们的差异更加明显。这个年龄段的不会跑很多而且在锻炼中每周消耗的卡路里不会比行走者多。但是他们的体重和腰围比同龄的行走者要更低。
为什么跑步能更好帮助维持好身材而行走就作用不明显。很明显的是跑步比行走更费力，并且每小时消耗更多的卡路里。那是对的。在伯克利研究和其他人中，当能量消耗大约相近时，当行走者漫步数小时消耗过去一周的跑步者同样的卡路里，跑步者似乎能长期更好的控制他们的体重。
其中一个原因可能是跑步影响胃口，研究表明，这作为一个很小的其他的激发因素。这个研究中，肥胖杂志上发表9个有经验的女性跑步者和10个坚定的男性行走者向美国怀俄明州立大学的运动生理学实验室报告两种不同的情况。一天，这个小组在跑步机上跑或者走一个小时，第二天，他们都休息一小时。在整个过程中，记录下他们体能消耗情况。他们还从志愿者那抽取血液去检查和胃口相关的荷尔蒙。
在两个部分之后，这些志愿者自由的在一个有很多自助餐的房间里，并且按照他们的意愿去吃。
行走者饿了，选择的吃的是比他们在跑步机上消耗的还要高50卡路里食物。
跑步者，另一方面，选择的食物是比他们跑步时消耗的低200卡路里的食物。
跑步者在运动后也证明了血液中产生了一种缩氨酸的YY酶，这种酶能压制胃口。行走者的血液中并没有增加这个，所以他们的胃口一直很好。
所以，要想吃的少，先跑步。
但是在其他衡量健康的方法中，新科学研究表明，走路和跑步的效果一致，在一些情况中，更好。这个月行走者和跑步者健康研究发表的研究发现行走和跑步和久坐的人比都能同等减少得白内障的风险，这是一个意想不到的很好的结果。
可能新的研究更好，在动脉硬化血栓和血管医学杂志上发表，同样运用了行走者和跑步者健康研究数据，跑步者比久坐不动的人更低可能性患有高血压，胆固醇，糖尿病和心脏病。行走者的效果更好。例如跑步者如果每天跑一个小时，将会减少他们得心脏病的机会4.5%。而行走者每天消耗同样的能量将会降低9%。
当然，很少行走者和跑步消耗的能量相同。公平的说，如果你打算在行走和跑步上消耗同样的能量，你不得不多走一半的路程，花费两倍的时间。在劳伦斯伯克利国家实验室的科学家和包括行走和跑步所有研究的领导人保罗威廉这样说。
另一方面，开始行走的人比开始跑步的人一般来说更不健康。所以他们从锻炼中得到的健康都会很多。
不管你的健康目标是什么，记住不管是行走还是跑步比什么都不做要健康的多，威廉说。
为了证明，考虑到胃口的一个其他方面的研究。志愿者在实验中安静的坐一个小时，不以任何形式运动，不跑步也不走路，最后他们都饿了，吃的是比平时多300卡路里的食物。
【媒体争论的链接】
【博文链接】为全球该领域最新的顶级研究，最终指向肥胖其实是“食物成瘾”，“食瘾”与“烟瘾、赌瘾、爱瘾”等生理机制完全一样，这是解决肥胖问题的终极钥匙
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程阳：长寿专家丹·比特纳的晚餐选择——神秘的“蓝色地区”养生经
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