随着天气越来越凉，大家也开始对出去运动发怵了。怎样能够舒心惬意地让多余的脂肪远离自己呢？

游泳去脂最有效

很多人即便身高体重指数（BMI）处在正常范围，仍有可能“携带”了太多的脂肪，这同样会增加高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等很多疾病的发病风险。

游泳被认为是减少身体脂肪的最好方法之一。这一点在经常游泳的人身上体现的很明显，他们不单具有发达的肌肉与完美的体型，而且身体里的脂肪也非常少。有研究显示，游泳运动员的体脂率（脂肪占体重的比例）是所有运动员中最低的，男性约为6％，女性约为12％。

对于一般的正常人来说，医学专家认为，就体脂率而言，男性≤15％而女性≤22％是比较合适的。总体来讲，女性的体脂率要高于男性，这时因为女性的乳房主要由脂肪组织构成，而且会有更多的内脏脂肪（与皮下脂肪相对）来保护生殖器官。当然，如果体脂率过低（男性＜5％而女性＜10％）也会影响正常的生理功能。

很多研究显示，经常游泳可以显著减轻体重，更重要的是，游泳可以减少身体里的脂肪。其中一项研究就发现，超重的中年男性通过12周的游泳运动就可以减少大约5～7千克的脂肪；另一研究则发现，超重女性在10周游泳锻炼后，脂肪的减少可以达到7～9千克。

由于游泳后食欲增加，不少人的体重反而会有所增加，但是这时增加的主要是肌肉，因此尽管体重稍微超过了标准，但是您实际上比那些体重正常体脂率高的人更健康。

说了这么多，目的就是想告诉大家，不要向岁月“低头”，随年龄增长而出现的肌肉减少和脂肪增加是完全可以避免的。

游泳的七大好处

*　有效地去除身体脂肪

*　对术后恢复和放松身体都很有好处

*　可以锻炼全身肌肉，能够在不增加足、踝、膝、腿部压力的情况下，达到与步行、跑步相似的锻炼效果。

*　属于低冲击力运动，同样适合于妊娠妇女

*　接近失重的状态有助于锻炼肩部和腹部肌肉

*　增加心肺功能

*　减少糖尿病及其并发症、关节炎、高血压等问题的发生率

水的神奇作用

首先，水的浮力可以帮助减轻关节压力，在齐胸深的水中，人只需承受自身体重20％的重量，因此可以更轻松地运动肢体。其次，水又可以提供运动阻力，而且游的速度越快，阻力就越大，锻炼效果也就越好。水的浮力和阻力使得游泳犹如同时进行两项运动，而且无需健身房中的那些笨重的器械。

游泳时，不论采取哪种泳姿，为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人体基本上都是在水里展开的，而且头颈、躯干与四肢需要协调配合。因此，全身各部位的肌群都可以得到锻炼，同时身体的协调性也会得到改善。

此外，由于水对热量的传导速度是空气的26倍，所以在相同温度下，人在水里热能的消耗是陆地上的20多倍。而水的压力以及游进过程中特有的吸气、憋气、吐气节奏，则能够提高游泳者的肺活量。

游泳也要讲科学

游泳可以让人在近似失重的状态下，在不增加足、踝、膝部压力的情况下，充分锻炼上肢、肩部和腹部的肌肉，同时可以增强心肺功能。因此更适合于糖尿病（尤其是已经存在神经病变的患者）、关节炎、脊髓损伤、腰痛及中风恢复期人群。医生指出，无法耐受常规有氧运动的人，甚至是孕妇，也可以安全地进行游泳这种低冲击力（运动对机体产生的冲击力小，故损伤几率低）的运动项目。

学游泳永远不会晚，还不会游泳的老年朋友们现在就开始学习吧！不过，您需要找一位具有糖尿病相关医学知识的游泳教练来教您游泳。尤其是当您存在心脏问题、慢性疼痛或内耳疾患时，更要先征求医生的意见。只有科学的运动，才能在安全的前提下收到最好的锻炼效果。

正确的游泳方法是在一定的时间内游一定的距离，休息一段时间后再重复这样的做法。专家指出，无论游泳老手还是初学者，都应该遵循这种间歇训练法，因为这种方法比起简单的一圈一圈的游来说，可以带来更好的运动效果。而具体细节（强度、频率等）则需要让医生或游泳教练根据您的个人情况来制定，但都应以不会感到过度疲劳和出现不良反应为度。

而糖尿病患者在游泳时应特别注意保护双脚，尤其是已经存在神经病变的患者。为了避免受伤，可以穿着医生推荐的特制袜子；如果有尚未痊愈的外伤，就暂时不要去游泳，以免引发伤口感染。此外，糖尿病患者运动的一般注意事项同样是非常重要的，如监测血糖、警惕低血糖等等。

既然游泳有这么多好处，广大糖尿病患者就不要再因寒冷而荒废了锻炼，赶快行动起来，让脂肪“溶解到水里”吧！

安全游泳小贴士

*　不要独自游泳。

*　游泳前不要饮酒。

*　尽量在有救生员执勤或有了解心肺复苏的人在附近的情况下游泳。

*　在游泳馆或健身中心里，通过私人或团体游泳课程来学习游泳。