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　　随着生活水平的提高，一系列健康问题出现了，其中就包括大家所熟知的“三高”。大家知道吗？我国成年人群中血脂异常的患病率高达40.4％，这远高于糖代谢异常的患病率。而说到预防和治疗“三高”，生活方式干预都被视为基石，是具有最佳成本／效益比和风险／效益比的治疗措施，无论是否进行药物治疗，都必须坚持生活方式干预。　　

大家应该知道，血脂会明显受饮食等生活方式的影响，例如前一天如果吃的比较油腻或是吃了不少干果，第二天抽血查血脂的报告单就会写着“乳糜血”，简单说就是血里全是油。下面就让我们用一些数字来明确告诉大家，改变生活方式需要达到什么程度才算合格。　　

★　改变生活方式３～6个月应复查血脂，如达标则继续，但仍需６个月～１年复查一次，如不达标则需起始药物治疗。　　

★　每日胆固醇摄入应低于300mg。　　

★　糖尿病、冠心病等高危患者每日摄入脂肪不应超过总能量的20％～30％。　　

★　一般人群摄入饱和脂肪酸应小于总能量的10％。　　

★　糖尿病、高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的7％，反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1％。　　

★　高甘油三酯血症者更应尽可能减少每日摄入脂肪总量，每日烹调油应少于30g。　　

★　每日摄入碳水化合物占总能量的50％～65％。选择使用富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物替代饱和脂肪酸。　　

★　每日饮食应包含25～40g膳食纤维（其中7～13g为水溶性膳食纤维）。　　

★　添加糖摄入不应超过总能量的10％，肥胖和高甘油三酯血症者应更低。　　

★　肥胖或超重者应减少每日食物总能量（每日减少300～500千卡），以期体重减少10％以上。

★　至少保证每周5～7天、每次30分钟的中等强度运动。

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