提到自行车王国，中国虽然凭借人口优势在自行车数量上面占据首位，然而荷兰却因为人均拥有自行车数量最多而被誉为真正的自行车王国。小编还记得上学时早晚的自行车流，可是这几年，走在街上看到骑自行车的人似乎越来越少。前几年去杭州发现免费自行车觉得是个不错的举措，北京也开始普及，希望以后会有越来多的人加入骑行队伍。其实，自行车不仅是绿色环保的交通工具，还是一种非常好的健身工具。

为啥推荐自行车？

　　我们在向糖尿病患者推荐健身方案时，通常需要考虑以下几方面问题：1）有氧运动和力量训练相结合的效果最佳；2）运动形式便于执行，花费尽可能少；3）对于患者伴有的其他疾病及糖尿病并发症来说，运动安全性高。自行车运动对于绝大多数糖尿病患者来说，都是一项很好的运动形式。

　　容易量化

　　大家都知道，无论是对病人还是运动员，评估其心肺功能最常用的运动形式就是固定自行车和跑步机，这主要是因为运动强度便于掌握。以下为不同车速骑行1小时所消耗的热量表。

说明：1METs意思是骑行1小时每公斤体重可以消耗1千卡热量。

　　一举两得

　　骑自行车可以同时获得有氧运动和力量训练两种形式的运动效果，不过对身体灵活性和协调性的锻炼欠佳，宜配合游泳、健美操等运动形式。

　　安全性好

　　相比于跑步，骑车减少了对脊柱的冲击力，更适合老年人或有脊柱疾病的患者；而且对前脚掌和足跟这些好发溃疡的部位压力小，足病风险高的糖友同样可以选择。

　　经济实惠

　　自行车基本属于一次投入不多，维护费用不高的运动设备，而且骑车可以同时锻炼全身的各大肌群，获得全面的健身效果。 

需要注意哪些事？

由于糖友骑车的主要目的是健身而非竞速，所以在选择自行车上有几点需要注意。

　　并非不差钱

　　自行车很多都要上千块甚至上万，但这种自行车并不适合糖尿病患者用。首先，竞速型自行车车座小而且前端尖，骑行时会压迫会阴部，同时车轮窄稳定性差，而且骑行时需要前倾，对于有眼病或心脑血管病的糖友不利；轻便型自行车骑起来又太过轻松，锻炼效果差，而且车座大多偏硬。其实最适合糖友的自行车是以前的加重自行车，买不到的可以选择车胎宽的山地车，请人换个舒服的车座，并把高度调低。

　　护具可以有

　　虽然骑普通自行车佩戴护具有些怪异，但为了自身安全性，头盔、护膝、护肘还是应该有。而且，骑车应该选择路面平但可以有坡度，人和障碍物少的道路。春暖花开，正是踏青的季节。大家不妨换种方式，骑车去春游，健康快乐全都有。