天空碧蓝，阳关明媚，不要再让您的孩子窝在家里了，把他带出来一起踢踢球，出出汗吧！有的家长会说，我小孩就是不爱运动，怎么办？的确，很多小孩是不喜欢运动，更不喜欢一个人运动，但是，如果您能陪着他一起运动的话，孩子的积极性则会高很多，足球运动其实是一项充满激情的运动，相信大部分的小孩都会喜欢它，同时这也是个难得的亲子互动机会哦。

对于一般的小朋友踢足球只要带着球出门就行，但是对于小糖人，各种准备工作一定要做全了，不然发生了低血糖等不良后果，得不偿失！下面我们就来谈谈父母带着小糖人出去踢球需要做哪些准备吧！

出门前的准备  

1．场地和时间的选择 踢球最好选择专业的足球草坪，否则场地不平、碎石杂物多（跑道、沙坑），容易造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间踢球，尽量避免在恶劣的天气下踢球。

2．衣服和鞋子的选择 踢球时由于跑动较多、出汗量较大，因此最好身着宽松合体、透气吸汗的运动服，球鞋如果没有专业足球鞋，可选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋，袜子应选择吸汗性好的。最好准备一条毛巾可备运动后擦汗用。

3．准备食物 由于踢足球的运动量有点大，易发生低血糖，所以必须准备些饼干之类的加餐食物。

4．血糖仪 运动中可以随时检测血糖。

踢球前的准备

1．充分热身。脚再痒也不要直接就踢，准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

2．检测血糖。开踢前测一下血糖，防止运动中发生低血糖。《中国糖尿病运动治疗指南》显示，1型糖尿病患者运动前血糖＜6.7毫摩尔/升，其运动中低血糖的发生率为86％，因此1型糖尿病儿童运动前血糖＜6.7毫摩尔/升，2型糖尿病儿童运动前血糖＜5.6毫摩尔/升，则需要适当吃点饼干类食物。如果血糖＞13.3毫摩尔/升则不适合运动。

踢球中的注意事项

1．及时补充水分 很多人在踢球中途不会主动饮水，等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，这种做法会造成心脏负担过重，对健康不利。因此正确的做法应是，把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次。可以喝点盐开水，切忌饮用生水、冷水。

2．运动强度和时间的掌控 刚开始运动时强度不宜过大，以慢跑为主，否则很容易出现肌肉痉挛，也就是所谓的抽筋。时间控制在1小时左右，以后慢慢增加运动时间。

3．检测血糖 运动中至少停下来检测血糖1次，避免发生低血糖。

踢球后的注意事项

1．检测血糖 运动后检测血糖不仅能及时发现是否发生低血糖，还能评估这次运动对血糖的影响，由于踢球运动量较大，降糖作用可能持续时间很长，所以踢球后12～24小时内都要注意监测血糖。

2．避免进食过多 在运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，这时有人就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养，恢复体力，消除疲劳。这种做法是错误的。人在体力活动后感到的种种疲劳，其主要原因是体内的糖类、脂肪、蛋白质等被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质所致。人体的体液本身是偏碱性的，而肉、蛋、鱼等都属于酸性食物，会使体液的pH值更加偏酸，因此运动后应多吃些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以利于维持人体内酸碱度的基本平衡。

3．避免运动后立即洗澡 很多人会在踢完球后立即洗个热水澡，认为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。运动后立即洗澡不仅会造成心脏和大脑供血不足，还易引发低血糖。

改变就从现在开始，一定要减少孩子们坐在电视、电脑、游戏机前的时间。用这个时间全家一起出去活动一下，比如上面介绍的踢足球。对孩子对自己都是一个好的选择。