低头玩手机

手机族随处可见，在地铁上在公交车上在路上，总有一些人在低着头看手机。我们的脑袋大约重17～18斤，这个重量需要骨头及脖子来支撑，脖子前后左右的肌肉保持平衡，使得脑袋不会偏向某一方倒下去。如果保持一个姿势不动，比如长期低头随着时间增加，颈椎的自然弯曲会受到损伤，而由此会造成颈椎的过早劳损、裂伤甚至是退化，从而得上颈椎病。

虽然现在的手机功能不仅是接打电话、发短信，更能获得一些新闻资讯，但是您要把握好用手机的时间，研究表明，糖尿病患者微血管病变发生时可能促发椎间盘变性，使颈椎病发生率增高，所以糖尿病患者作为颈椎病高发人群要格外注意。巴西一家酒吧还推出必须靠在手机上才不会倒的啤酒杯，以阻止客人玩手机，除了玩手机，大家可以找个更有意思的事情做。

背单肩包

大家出门都喜欢背包，随身携带的东西越多，包也会越变越沉，尤其是很多女性喜欢背单肩包。长期单肩背包，尤其是过重的包包，最直接受害的就是颈肩部的肌肉，可引起肩背酸痛。侧背单肩包，重力压迫一边肩膀的肌肉，脖子与被压迫的肩膀形成张力，脊柱受力不平衡，可导致脊柱侧弯，椎间盘发生移位，引发颈椎病。

为了预防颈椎病，糖尿病患者出门要做到以下一点。1、尽量少带东西，减轻肩膀负担；2、如果东西无法减少，那就每隔10分钟轮流交换肩膀背包；3、需要背电脑、饮料等重物，最好选择双肩包或斜挎包，这样重力会被分解，不会集中在肩膀部位。

坐姿不正确

人们总觉得站着太累，喜欢坐着，但是久坐的人大多都会有腰背酸痛的毛病。这是因为人在坐着时，腰椎所承受的力量是站着时的两倍，体重70千克的人，坐着时腰椎承受的力量就是140千克，如果身体向前倾20度，腰椎承受的压力更能高达200千克，接近原来体重的3倍。长期不健康坐姿，容易引起腰椎组织病变，出现下背痛或坐骨神经痛等问题。研究发现，慢性腰痛的人，大约有35％的人最终会发展为腰椎间盘突出。

调查显示，约有八成人坐姿不正为背痛带来隐患。错误的坐姿有上班时弯腰驼背、坐在椅子最前缘、斜躺在沙发上等。给腰背肩负最好的方法就是形成正确的坐姿，让自己坐得像皇帝一样。

正确的坐姿是什么样呢？椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。再有就是时刻纠正坐姿，发现背部弯曲了赶紧纠正，久坐对腰椎同样不好，每隔1小时，一定要站起来活动一下，也可以做一些腰背部伸展运动。