1． “缺乏身体活动”与“高血糖”的致死率相等

在全球范围内，由缺乏身体活动导致的死亡率为6％，为全球第四大死亡风险因素，和高血糖导致的死亡率6％相等。仅次于高血压导致的13％的死亡率、吸烟导致的9％的死亡率。

2． 糖尿病被认为是一种缺少活动的疾病

超过80％的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关。不论是业余时间的休闲活动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发病率。

3．“身体活动”不应与“运动”混淆

身体活动系指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。包括运动和其他活动，比如散步、做家务、园艺、跳舞、玩耍。

4．无论是中等强度还是高强度的身体锻炼都能给健康带来益处

中等强度的身体锻炼包括快走、跳舞、做家务等。高强度的身体锻炼包括跑步、快速骑单车、快速游泳、移重物。患者必须根据个人情况制定运动强度。不论哪种强度的运动都对糖尿病的治疗有益。

——改善个体胰岛素敏感性

——改善骨骼肌功能

——改善脂肪和蛋白质代谢

——改善糖尿病患者心理状态

——降低跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险

5．5～17岁糖尿病人群的锻炼量

5～17岁的患者每天累计的中等强度到高强度活动量不应低于60分钟。多于60分钟的身体活动量能够带来额外的健康益处。

6．18～64岁糖尿病人群的锻炼量

    18～64岁患者每周至少150分钟的中等强度的锻炼或者75分钟的高强度锻炼或者中等强度和高强度锻炼的等效结合。就各种活动而言，为有利于心肺健康，每次应至少持续活动10分钟。

7．65岁以上糖尿病人群的锻炼量

    成年人和老年人所推荐的身体锻炼是一样的。此外，身体活动性差的老年人更应该每周花上3天以上的时间进行身体锻炼，以维持平衡力，防治跌倒。由于身体条件原因，如果老年人无法做到推荐的锻炼量的话，他们也应该尽可能做到身体所能承受的量。

8．这些建议适用于所有人

    除非特殊的健康问题，否则上述建议适用于所有健康人群和糖尿病人群，不论性别、种族、民族或者收入水平。也适用于一些慢性非传染性疾病患者，比如高血压。同样适用于成年的残疾人群。

9．动了总比没动好

对于过去不活动的人应该从少量的身体活动开始，逐渐增加活动的时间、频率和强度。对于那些不活动的成年人、老年人和有疾病限制的人群，开始积极活动会让他们的健康受益良多。

孕妇、产后妇女和心脏病人群活动前最好咨询医生，看看自己是否适合上述推荐的活动量。

10．在业余时间尽可能的多做一些身体活动

——尽可能以步行、骑自行车等能锻炼到身体的交通工具为主

　　——工作时每隔1小时尽可能停下来活动一下

——在家尽量少坐少躺，看电视的广告期间起身活动一下身体。

——可以帮忙多做一些家务也有益于健康，包括洗碗、打扫卫生等。