1．洗漱前要先喝水

早起喝一杯水有助促进胃肠蠕动，改善便秘。此外，经过一夜的呼吸，机体会损失不少水分，尤其是冬季室内湿度低的时候，晨起补水有助稀释血液，预防中风、心梗等疾病。

2．吃饭前先喝水

餐前半小时喝水能够使胃肠道做好接收和消化食物的准备。同时，餐前喝水有助进餐时产生饱腹感，避免进食过多，有助于减肥。有不少糖尿病患者的个人经验显示，餐前喝水有助控制餐后血糖。

3．运动前先喝水

很多人总是习惯运动后口渴了再喝水，其实此时机体已经处于缺水状态。最好的做法是运动前先喝一杯水，充足的血容量有助于运动时肌肉获得充足的氧气和养分，运动状态更好且不易疲劳。

4．工作前先喝水

患有糖尿病的上班族在到达单位后，开始工作之前最好先喝杯水，不仅有助平稳情绪，还能保证良好的工作状态。

5．睡觉前先喝水

长达6～8小时的夜间睡眠中，机体会因呼吸、排汗等生理活动而丢失很多水分，睡前喝一杯水不仅可以充分补水还有助改善睡眠。对于凌晨需要检测血糖的患者测完血糖后也最好喝点水。