步行——糖尿病患者常见运动形式

   步行是糖尿病患者最容易做到并能坚持的运动，有道是“每天一万步，健身又降糖”。步行一般分为以下4种，糖尿病患者可根据自身情况选择适合自己的步行方式。

1.缓步：每分钟约行60～80步。此种方式特别适合于60岁以上的老年人及血糖控制尚不稳定者。饭后缓步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反应，但运动强度偏小。

2.快步：每分钟约行走120步左右。适合于60岁以下者，但需注意预防低血糖反应，应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡到快步。

3.疾步：每分钟约150步以上。速度接近竞走，消耗能量较大。适合于健康状况较好的糖尿病人。

4.逍遥步：散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。这种方式对各种糖尿病患者都适合，轻松自如。

摘自：河北医科大学第一医院网站