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    千万不要因为您的血压曾经是正常的就认为它总会是正常的。一定要经常监测血压。一旦发展成高血压，它通常会伴随您一生。当然，您可以通过治疗来降低血压，但是停止治疗后，它又会升高。因此早期预防高血压是更容易也更明智的选择。

    所以现在就赶快开始与高血压这一引起心脏病发作、中风及肾病的关键危险因素作斗争吧！通过下面的内容您将知道如何评估你的风险性以及68种预防高血压的简单方法。相信通过采用我们的建议，那些深受高血压困扰的人们一定能收到良好的效果。

1.减轻体重：对于超重的人，体重减轻10％有时血压就会降至正常。

2.多作运动：每周6天坚持每天快走30分钟。

3.静坐冥思：一项新的研究表明这对于十来岁的人同样有效。

4.练习瑜珈：它能够释放压力，锻炼意志与体魄。

5.戒掉烟草：任何形式的烟草制品都会显著升高血压。

6.少吃些盐：也包括少吃富含钠的食品，如酱油、罐装浓汤等

7.适量饮酒：每日1－2杯酒可以缓解压力，但量再多就会影响健康。

8.血液化验：定期检查血脂（包括胆固醇和甘油三酯）。

9.拒绝精制食品：少吃甜食、腌制食品、油炸食品和脂肪。

10.不喝苏打汽水：这些软饮料会消耗体内的钾。

11.补充纤维素：多吃蔬菜和粗粮。

12.减少脂肪：选择食用白色的鱼肉、无皮鸡肉和火鸡肉，不吃奶酪、培根、红肉、肉汤和餐后甜点。

13.拒绝人造脂肪：反式脂肪酸比饱和脂肪酸危害更大。

14.多吃燕麦：每天吃燕麦可以降低血压。

15. L-Carnitine：另一种氨基酸，在蛋白质中也发现存在。

16.降血压餐单(DASH)：即丰富的水果、蔬菜及低脂食物。

17.控制血糖：糖尿病患者如果能控制好血糖，能降低高血压风险。

18.计算身高体重指数（BMI）：即体重（公斤数）除以身高（米数）的平方，应努力将其保持在18.5－24.9之间。

19.服用多维营养药：服用多种维生素制剂以保证你每日的身体必需量。20.补充钾质：这一至关重要的元素存在于各种水果、蔬菜、奶制品、鱼类之中。

20.补充钾质：这一至关重要的元素存在于各种水果、蔬菜、奶制品、鱼类之中。

21.多摄入镁：它存在于植物叶子、豆荚、粗粮等当中。

22.重视维生素C：在高血压患者血液中维生素C含量越低，血压会越高。

23.补充生物类黄酮：它存在于水果、蔬菜等当中，能够增强维生素C的生物效应。

24.补充维生素E：有证据显示维生素E也能够增强维生素C的降压作用。

25.多喝点奶：高血压患者很少喝足够的奶，所以通常缺钙。

26.多摄入Omega-3：即富含必需脂肪酸的食物或鱼油、亚麻油、樱草油制品。

27.补充辅酶Q₁₀：高血压患者常常缺乏辅酶Q，除了药物制品外，动物脏器均含有丰富的辅酶Q。

28.多吃豆类：有研究显示大豆、豆腐、豆豉、豆面酱中所含的异黄酮能使动脉血管变得更有弹性。

29.记着补锌：锌能够改善由于摄入过多镉所引起的高血压。

30.多吃山楂：它能够阻滞引起动脉收缩的生物酶的作用。

31.菩提花儿：菩提花常常与山楂配合食用以降低血压。

32. Target Taurine：这种氨基酸存在于蛋白质中，能够使血液中的钠钾达到平衡从而降低血压。

33.多喝胡萝卜汁：研究表明它能够清洁动脉。

34.烹调时加点辣椒：辣椒能够延缓引起高血压的动脉硬化的进程。

35.不要拒绝西芹：它是一种很好的天然利尿剂，可以帮助降低血压。

36.吃点生姜：它对于高血压患者有一定益处。

37.注意搭配：白毛莨的根可以降低血压，尤其是在和生姜一起食用时。

38.挑战辛辣：有证据表明大蒜可以使血压下降2％－7％，洋葱也一样。

39.钟情亚麻：亚麻纤维能够吸附大量水分，纤维的其他来源包括豌豆、大豆、苹果、梨以及柑橘等。

40.尝试升麻：这种草药通常用来减轻更年期症状，也具有降压作用。

41.食用芹菜籽：它也富含钙，可以增加降压效果。

42.选择蒲公英：无论是酊剂、茶、胶囊还是直接食用新鲜叶子或根都同样有效。

43.重视西洋参：它抗疲劳的同时，还有降压作用。

44.关注褪黑激素：它能够降低夜间血压。

45.围产期补充EFA：孕妇在产前5个月至产后1个月中补充DHA、EPA、ALA等脂肪酸可以预防儿童成年后出现高血压。

46.利用生物反馈：利用独特的生物反馈机制，学会调节自己特有的生理反应（包括血压）。

47.不用口服避孕药物：口服避孕药能够增高血压。

48.使用调味香料：可以尝试罗勒、黑胡椒、肉桂、红辣椒粉、丁香、咖喱、莳萝、茴香、山葵、肉豆蔻、迷迭香、百里香等等，它们的抗氧化作用对身体有益，有些可以直接降低血压，并且都可以用来代替食盐。

49.服用葡萄籽榨取物：阿拉巴马州立大学的研究显示葡萄籽榨取物能够显著降低血压。

50.爱上叶黄素：多吃菠菜、甘蓝或芥末等富含叶黄素的食物。

51.坚持服用银杏制剂：它可以松弛动脉管壁，从而降低血压。

52.牢记三种B族维生素：叶酸、维生素B₆及维生素B₁₂三种B族维生素能够使动脉闭塞风险减少一半，从而避免进行血管外科手术。

53.坚持抗氧化：玉米黄质、β－玉米黄质、α－胡萝卜素均有抗氧化作用。

54.藏红花：这种草药中的一种叫做藏花酸的化学成分能够降低血压。

55.服用Reishi蘑菇榨取物：每次服55mg的Reishi蘑菇浓缩榨取物，每日三次，1个月后会发现高血压程度有所减轻。

56.练习太极：太极爱好者认为这项运动能够降低血压。

57.益母草：这一草药被认为有强心作用。

58.重视草药：菊花、茴香籽、迷迭香均可以降低高血压风险。

59.常食薄荷：这一薄荷属草药有天然的降血压作用。

60.爱上蓝莓：这种欧洲浆果所含的花色甙(花青素)是一种强有力的类黄酮。

61.认识猫爪草：这种植物当中所含的生物碱成分有抗高血压的作用。

62.多吃海藻：1997年的一项研究表明海藻对降压有益。

63.试试可乐籽：可乐树的种子可以兴奋神经和降低血压。

64.享受香熏按摩：芳香的沐浴或按摩油能够暂时降低血压。可以试着向你那温暖的洗浴水中加入柠檬精油和熏衣草精油各5滴。

65.少喝咖啡：每日摄入过多的咖啡或是茶会升高血压。

66.马上睡觉：高血压患者如果缺乏睡眠尤其是在夜间将会导致血压显著升高。