十、一字桩

一字桩又叫“顶天立地桩”。

动作要领：脚尖朝两侧，两脚跟相对成一直线；两腿屈膝下蹲成“大马步桩”势；按坐功“单手合十式”出手方式，一手掌心朝上成“托天”势，另一手距大腿约 10厘米处，“劳宫”穴对准“髀关”穴(图132)。两手可以互换，收势同马步站桩。

要    求：身体正直，上虚下实，目视前方，自然呼吸。