水果减肥要注意哪些_橙色橘子

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水果减肥要注意哪些

(2012-12-04 17:54:54)

标签：

减肥

水果减肥

运动减肥

减肥技巧

减肥style

分类：减肥专栏

　　Amy是白领族，年轻漂亮，不过她对自己的腹部稍微隆起耿耿于怀。两个月前，她开始每天中午以水果代替正餐。一个多月下来，人是瘦了，但脸无血色，而且经常感到疲倦。精彩推荐：2012网络最潮的时尚减肥法 http://s1/middle/5058db324d003db497d90&690......

　　其实，像Amy这样的例子还真不少，一些爱美的女孩因为怕正餐的淀粉成分让自己发胖，于是用水果来代替正餐。

　　当身体非常肥胖时，改用水果餐是可行的，但如果体重处于正常范围，午餐只吃水果，是不足以应付一整天的工作量。

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　　从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。若长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是，人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能满足身体的需要。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，因为而损害健康得不偿失。此外，午餐吃水果，下午会感到饥饿，到晚餐实在熬不住，难免吃得超量，这样一来难以获得减肥效果，甚至更加肥胖。精彩推荐：2012网络最潮的时尚减肥法 http://s1/middle/5058db324d003db497d90&690......

　　建议：

　　1、让水果成为配角。偶尔吃水果餐也未尝不可，切勿天天如此。午餐适量吃点谷类食品，主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶或水果沙拉，作为午饭后的补充;

　　2、只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率;

　　3、工作量越大，越需要认真吃正餐来补充体力。

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　　水果减肥的注意事项，来看看水果减肥有哪些方面要注意：

　　水果减肥的注意事项1、挑选：挑选水果时，要选择个头大，皮薄光鲜、果肉脆嫩、味道香甜以及表面没有损伤的。

　　水果减肥的注意事项2、清洗：把水果放在水里浸湿，然后放一点盐，轻轻的搓果皮，这样能让脏东西清洗洗掉。再用清水冲干净即可。

　　水果减肥的注意事项3、存放：水果的保持应在低温保湿的环境。放在冰箱里要用塑料袋套上。如果是切开的水果，则要避免他们与空气减肥而氧化变色，就要在盐水里浸泡15分钟。

　　适合瘦身的水果——苹果，香蕉，菠萝，葡萄柚，奇异果等，都是适合瘦身的水果，因为它们量少，但是却有饱腹感，且有丰富的维他命及低卡，很适合瘦身的人把它们当做减肥的食品。

　　不适合瘦身的水果——甜味浓及不会有饱腹感的水果，皆不适用在想瘦身的人身上，例如一粒草莓大约有20卡，若你喜欢吃草莓且又一次吃下一整盒的话，那热量可是非常的惊人呢!又例如西瓜的糖份，也是挺高的在量方面要节制喔!!

　　通过以上的了解，您清楚水果减肥的注意事项有哪些了吗?在选择减肥方法的同时，我们也要注意怎样操作才正确，不然会让减肥成为事倍功半的事。另外，我们还提醒大家，适当的加强运动也是减肥的关键要素之一。

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　　通过做足够的有氧运动、局部运动、拉伸运动甚至力量训练都是减肥选择的合适运动方法，而日常每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，都能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。走路是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。精彩推荐：八大方法随时随地去瘦身 http://s1/middle/5058db324d003db497d90&690......

　　此外女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，也可以轻松瘦身。

由于脂肪在寒冷时会燃烧，因此，在寒冷时期，穿著稍感寒意的单薄衣服走路，更能燃烧脂肪。如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热，那么再秋冬季如何更高效的燃烧脂肪达到减肥的目的呢？

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小薇是个28岁的外企白领，虽然坐在体面的写字楼里上班，拿着不菲的薪水，但是小薇的心中仍有许多难言之痛，作为28岁的资深剩女，小薇下定决心要在过年带一个男朋友回家，而首先必须改变自己的外在，那就是足以压爆秤的体重必须减下来，为此小薇专门制定了秋冬日的减肥计划，一改往日不规律的饮食习惯，不但开始了每周的水果餐减肥计划，而且十层以下的楼梯都坚持自己走，为了防止因服用水果餐造成的每日能量摄入不足所造成的工作效率的降低，小薇专门选购了一款叫做左旋白咖啡的产品，小薇没有盲目的进行水果餐，而是错开了水果餐与正餐的频率，每天再喝一杯暖暖的白咖啡，帮助将正餐摄入的高热量消耗掉的同时提高自我工作效率，而且左旋白咖啡本身是低温烘培的具有高效的燃脂效率的咖啡，是不节食不运动的减肥佳品，虽然味道和一般的咖啡相近，但是却不易上火不伤肠胃，在小薇的决心下，喝了白咖啡一个多月的时候，圆圆的脸蛋就变成小尖脸了，裤子整整小了2个码，而且整个人面色红润，精神状态非常好，与盲目减肥的Amy成了鲜明对比，小薇对自己摆脱大龄剩女称号也越发有信心了。

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左旋白咖啡是拜迪蕾娜公司经过3年研究，1200多例临床验证的开发出的减肥成果，具有减肥安全、高效、不反弹等特点，自上市以来因其良好的信誉，卓越的效果及其包装的时尚性受到越来越多白领的追捧，现今已成为市场上最受欢迎的减肥产品之一。

建议：1.睡前不要喝咖啡，以免失眠。

　　 2.每天不要喝2包〈一杯以150cc来算〉的咖啡。

3.不要加糖，加糖反而容易引起肥胖。

　　 3.喝完后不要马上抽烟或喝酒，否则会加快血液循环，增加血管负担。

　　 4.白咖啡虽然对肠胃刺激较小，但最好不要空腹喝咖啡。

减肥是女性朋友一辈子的工作，但是如何去减肥？如何高效的减肥？如何高效安全的去减肥？却是值得我们深思的问题，水果餐减肥虽好，运动也是可靠的减肥方式，但合理科学的减肥才是我们的上乘之选。