首先，要注意坐姿，很多人喜欢“瘫坐”在椅子上，在全身放松的同时，却在加快肥胖的步伐。坐的时候，要收腹挺胸抬头，尽量保持脊柱在一条直线上，整个身体保持向上挺拔的状态；同时，还要调整呼吸，放松腹部，用鼻子吸气，感受气体从腹部开始慢慢向上游走，用力扩展胸腔，使气体充满整个胸部和腹部，肚子鼓起；然后用嘴呼气放松、感受气体紧贴着背部从气道呼出，腹部渐渐放松。呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态10秒钟。

　　其次，坐在椅子上，右手扶左膝，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，屏住呼吸20秒，然后呼气还原，左右各做四次。注意运动中，要将意识集中在腹部，转体时，保持腰、胸、颈在一条直线上，脚踩住地面不动，头尽量向后方转，向远处望，顺便放松眼睛。

　　第三，坐在椅子上，上身保持收腹挺胸抬头收下颌的姿势不动，脚踩住不动，双手扶住桌面，保持不动，此时用腰部发力，左右旋转。可坚持十分钟，每天可无限次的做。注意，转椅最好，如果没转椅，可站立进行。

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