手指梳头1分钟 用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理，可增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，并有助于保持黑发。
轻揉耳轮1分钟 用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因为耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有明显的预防作用。
转动眼睛1分钟 顺时针及逆时针转动眼球半分钟，有利于锻炼眼部肌肉，并让大脑尽快清醒。
连续叩齿1分钟 躺在床上，轻轻叩动牙齿并卷舌，可使牙根和牙龈充分活动并达到健齿的作用。
伸屈四肢1分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的血和氧，可以防止急慢性心脑血管疾病，并增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐1分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田等穴位，尤其是神厥，能预防和治疗中风，轻摩可以帮助提神补气。
收腹提肛1分钟 反复收腹，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，并促进起床后的定时排便。
蹬摩脚心1分钟 仰卧，用双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬脚心后可促使全身血液循环，并有活经络、健胃脾的功效。
左右翻身1分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，可使身体从睡眠的状态中尽快活跃起来。
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