减肥操1、浅坐后倾

　　一分钟消耗热量：7大卡

　　一套动作 = 10秒×3次，每天做5套

　　1、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角，两臂伸直，手扶椅子两侧，腹式呼吸并准备。

　　2、腰腹施力，上身往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，两臂往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的拷贝，腹部肌肉收紧，保持姿势10秒后恢复。

　　作用：

　　提高新陈代谢，锻炼上腹与侧腰，改善便秘、寒症与腰痛。

　　减肥操2、扭脚抬腿

　　一分钟消耗热量：3.1大卡

　　一套动作 = 左右扭脚各30秒×2次，左右抬腿各10秒×3次，每天做3套

　　1、浅坐与椅子上，左腿往前伸直，脚跟着地，往后压起脚掌，右腿屈膝，上身微微往前倾出，腰腹收紧，双手扶着座椅的前侧，将左脚往外侧扭动脚腕30秒。

　　2、双手扶在座椅的两侧，撑直两臂和上身，同时往上垂直抬起左腿，膝盖保持绷直，脚跟离地后，脚掌依然往后压，保持姿势10秒。

　　作用：

　　提高新陈代谢，锻炼大腿、膝盖与小腿，消除水肿，改善膝盖疼痛。

　　减肥操3、拉背起立

　　一分钟消耗热量：7大卡

　　一套动作 = 4秒×1次，每天做50套

　　1、双腿屈膝浅坐于椅子上，两脚微微张开，腰背往上拉伸，腹部收紧，头微微低下，全身重量落于两脚上，双手自然放在大腿上。

　　2、然后腰背继续往上拉伸，带动臀部离开座椅，全身站立起来，两臂垂于两侧，坐下的时候，保持上身不要往前倾，臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立时，腰腹汇聚力量，收紧并停止，先保持小腿与大腿、大腿与上身各称90度的半蹲姿势静止2秒。

　　作用：

　　提高新陈代谢、锻炼大腿、臀部，改善寒症、膝盖疼痛，消除水肿。

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