千万别告诉我你是个烹饪大白痴（或是大懒虫）。我们非常了解你的需求，这道6日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，又把美味给加了进去，你还不动手，更待何时？

 

想快速瘦身，那就试试懒mm的六日减肥蔬菜汤吧，它可以让你在美味之余，享受更多的苗条生活！

 

　　星期一：香菇高丽菜汤

　　早餐：

　　1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

　　2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

　　3。稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐：

　　1。胚芽米饭半碗

　　2。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

　　3。香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量

　　4。萝卜清汤：白萝卜60克

　　晚餐：香菇高丽菜汤

　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

 

　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

 

　　星期二：豆芽青椒丝汤

　　早餐：

　　1。沙拉小餐包

　　2。小麦胚芽牛奶

　　午餐：

　　1。胚芽米饭

　　2。虾卷

　　3。炒芥蓝菜

　　4。海带汤

　　晚餐：豆芽青椒丝汤

　　烹调方式：金针（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

 

　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

 

　　星期三：黄瓜金针菇汤

　　早餐：

　　1。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙

　　2。豆浆一杯

　　午餐：

　　1。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙

　　2。枸杞丝瓜汤

　　3。青葱蒸茄

　　晚餐：黄瓜金针菇汤

　　烹调方式：金钉菇80克、香菇（乾）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

 

　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

 

　　星期四：牛蒡萝卜豆汤

　　早餐：

　　1。葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许

　　2。优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

　　午餐：

　　1。胚芽米饭

　　2。百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙

　　3。香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

　　4。紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许

　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤

　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

 

　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

 

　　星期六：木耳大白菜汤

　　早餐：

　　1。松饼+蜂蜜

　　2。米乳

　　午餐：

　　1。蕃茄通心面：煮熟通心面1。5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙

　　2。柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量

 

　　晚餐：木耳大白菜汤

　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

 

　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

 

　　星期日：丝瓜发菜笋汤

　　早餐：

　　1。蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克

　　2。萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙

　　3。嫩豆腐1/2块；4。草莓5个

　　午餐：

　　1。烤黑胡椒牛排：牛排1块（2两）、黑胡椒粉、酱油少许

　　2。烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙

　　3。芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许

 

　　晚餐：丝瓜发菜笋汤

　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

 

　　主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。