在小学和中学阶段，青少年正经历着身体与心理的双重蜕变，情绪也如变幻的风云般复杂。这一时期，情绪管理能力的培养对他们的身心健康和未来发展至重要。然而，很多青少年在情绪的迷宫中徘徊，家长和老师也常常为此困扰。其实，只要掌握正确的方法，就能帮助青少年解锁情绪密码，拥抱更美好的成长时光。

情绪认知：点亮心灵灯塔

青少年的情绪世界丰富多彩，而且变化迅速。要引导他们管理情绪，首先需帮助其认识情绪。日常交流中，家长可以引导孩子关注自身情绪变化。比如，当他们在考试后表现出沮丧时，可以温和地问：“这次考试结果似乎让你不太开心，能和我说说这种沮丧的感觉吗？”还可以鼓励他们写情绪日记，记录每天的心情以及引发情绪的事件。如此，青少年能更清晰地感知情绪，为情绪管理奠定基础。

情绪表达：搭建沟通心桥

许多青少年在情绪来临时，因不知如何表达而陷入困扰。家长和老师要鼓励他们用恰当的方式表达情绪。当青少年与朋友发生矛盾而怒时，引导他们说：“我现在很生气，因为你刚才的话让我感觉不被尊重。”同时，营造安全包容的环境，让青少年放心表达。无论是积极情绪还是消极情绪，都给予充分倾听与理解，让他们感受到被接纳，从而更愿意倾诉，避免情绪积压。

情绪调节：解锁心灵密码

教会青少年调节情绪，能使他们在面对生活挑战时更加从容。当青少年因学业压力而焦虑时，可以引导他们通过运动释放压力，如跑步、打球，或进行冥想，放松身心；也可以鼓励他们培养兴趣爱好，在绘画、音乐中舒缓情绪；还可以开展模拟活动，如模拟社交困境，让青少年在实践中学习如何调节情绪，找到适合自己的应对策略。

在青少年的成长道路上，情绪管理是一项重要的技能。通过认识、表达、调节情绪以及榜样的示范引领，帮助他们解锁情绪密码，以更加积极健康的心态迎接未来的挑战，驶向美好的人生彼岸。愿每一位青少年都能熟练驾驭情绪之舟，在成长海洋中乘风破浪，绽放独特光芒。

转自“橡果学习成长中心”（《家庭教育报》25年3月第11期A03版）