| 1、露出上半身，面对镜子双手叉腰，挺胸收腹仔细视查双侧乳房大小是否相等，乳头及乳晕的颜色及形状是否有改变（内陷、歪斜、上抬或乳头乳晕皮肤是否溃烂、溢液等）。 |
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| 2、双手叉腰，身体先向左侧转动，再向右侧转动，观察乳房外形轮廓有无改变（凹陷或凸起）。 |
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| 3、面对镜子左手掌抱枕部，肘部向后伸，尽量暴露侧乳房，用右手食、中、无名三指腹，触及左侧乳房，由外向内（分三圈）触抹。仔细感觉乳房内有无肿块及触痛，用同样方法用左手检查右侧乳房。 |
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①
对乳房扁平者，可先按摩左侧乳房，用右手掌心对准左侧乳头，同时指腹以抓、揉、提方法按摩左侧乳房10-20次。相同方法用左手按摩右侧乳房。 |
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| ②
双手先放于一侧乳房由乳房外下侧向其内上方交替推拿按摩10-20次，另一侧方法相同。 |
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| ③
双手分别放于同侧乳房，由外下侧向其内上方推拿按摩10-20次。 |
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| 5、双手掌于胸前合拢，用力向上举2-3分钟，双手要举过头顶并尽量向上伸延使胸部、腋部、上臂、前臂后背肌肉拉紧。 |
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| 6、双手前臂部在胸前靠拢（注意：双肘部和腕部注意要紧贴，肘部前伸），双手中指腹贴于脸颊部1-2分钟。 |
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7、双手伸直，举过头顶手背面朝前，双臂经前面向下伸延，经过身体两侧向后，至臀部时用右手紧握左手腕部，并抬头挺胸，双手保持伸直1-2分钟
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| 8、双手叉腰，腿部先向下蹬，同时头面部向下，双肩内涵运动，随后身体向，上直立头面部向上扬，胸部前挺，双肩向外向后展伸运动。 |
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| 9、双手举过头，先右手紧握左手4指，双手向上伸直，身体向左转并向左侧弯腰。同时双手向左侧拉动。用同样方法向右侧运动。 |
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| 10、双手握法同上（9条）手臂位于枕后面，先向左侧拉4拍，再向右侧拉4拍。 |
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| 11、以右腿为重心，单腿直上，左腿上抬，大腿与身体呈90度，足尖向下，同时右手向上伸直，左手平肩外展伸直与身体呈90度约1分钟，以相同姿势做另一侧，方向相反。 |
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| 12、双手掌至胸前合拢用力，指尖向上，从左到右推移，此后从右到左推移，反复4次 |
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| 13、双手从左到右推移，并向右侧上举，身体转向正面，同时面部向正面亮相，然后，双手同法从右向左推移并向左侧上举，身体转向正面同时面部亮相。 |
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| 14、双前臂在胸前合拢，手指呈握拳状与身体平行，肘关节与身体成90度，臀部向左提送，同时，双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，连续2-5次，然后臀部向右提送，上臂运动方法同前，方向相反。 |
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