幼少儿体能的训练方法

（GSCA中国幼少儿体能教练 吉林省白城市）

每个孩子的童年都是纯真而又快乐的，对世界充满了无限的好奇、对生活中的事物又具有超强的模仿能力。在幼少儿初级阶段最应该学习的是有针对性的提升肢体运动能力，和对生活中一些技能有效的进行强化练习。经研究发现，幼少儿在学习的过程中收获最多而又能激发好奇心的一种方法就是利用道具、器材等手段来提高孩子们的兴趣，利用道具来吸引注意力，从而进行有效的练习。

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很多家长都知道应该提升儿童的身体素质，但另一方面也很茫然，苦于不知道幼少儿时期应该练习哪些内容，如何进行正确的训练等等。

在幼少儿时期应形成正确的运动方式，调整肌肉平衡，矫正不良身体姿态等方面来进行练习。幼少儿时期应从最初的基本动作开始进行练习：

【第一个阶段16种基本动作模式】：

走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡。

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【第二个阶段三种基本技能】：

1.身体平衡技能：直立、弯曲、伸展、转动。

2.身体移动技能：爬行、翻滚、行走、跑步、蹦跳、跨越。

3. 物体移动技能：抓握、拿捏、拍击、传接、投掷、踢蹬。

【第三个阶段三种基本能力】：

1.综合运动能力：爆发力、灵活、灵敏、力量耐力、速度耐力、协调、毅力。

2.身体运动能力：速度、力量、平衡、稳定、柔韧、耐力。

3.感知运动能力：定位、定量、反应、预判、节律、操控、定向。

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从这三个阶段开始，有针对性、细致化的进行练习。在有了大体的训练方法后又该如何让孩子们既能喜欢训练又能保持持久性呢？那么我们可以把动作和方法演变成简单化、游戏化，增强其趣味性、互动性、鼓舞性，利用奖励机制等方式，来有效的促进练习。

1.了解了幼少儿的本质。

2.制定了幼少儿身体能力运动的模式。

3.有效针对性的方式方法练习。

4.集思广益创造各种动作技能。

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有了正确的训练手段和方法，孩子们可提高的方面有：

【受益终身的运动习惯】：形成正确的运动模式，激发运动兴趣，培养运动习惯，让孩子们终身受益。

【强健的身体素质】：促进新陈代谢，强化免疫系统，改善大脑神经发育，提高身体素质。

【标准的身体形态】：调整肌肉平衡，矫正不良身体姿态，提高运动能力，预防运动损伤。

【良好的社交能力】：提高孩子们与环境的互动和学习能力，增强自信心和创造能力，快乐成长。

训练方法与训练内容如图示：

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【准备活动拉伸】

方法：

图1、背对式扭转击掌

图2、上挺腰击掌

图3、弓屈式击掌

图4、牵拉式侧向弓步

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如此恶劣的天气条件下也阻挡不了孩子们对体育运动的热爱

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【协调性训练】

方法：

1、拍球

2、摇绳

3、连续屈膝起伏

4、综合连贯运动

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【协调性训练】

方法：

1、双手持球，重复的推拉动作

2、双脚垫步侧向前两步后两步小跑

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【上肢肩部力量与姿态调整训练】

方法：

1、前弓步姿势，前膝不可超过脚尖

2、前后腿保持在一条水平线上，挺胸抬头

3、肘部伸直向上提拉，并连续交替重复运动

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【上肢肩部力量与姿态调整训练】

方法：

1、双脚大于肩膀宽度，屈膝挺腰

2、肘部伸直合拢向双腿内侧拉伸

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【核心中段力量训练】

方法：

图1、腹部着地、挺胸抬腿，身体向两侧扭转；

图2、腰椎底部着地，双臂向后支撑，双腿左右重复画圈；

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【平衡与控制力训练】

方法：

图1、双臂与双腿适量、适度夹球进行跳跃，控制平衡能力和肌肉耐力；

图2、平衡垫间隔30公分，全脚掌踩踏到平衡垫中心点，两臂侧平举，挺胸抬头；

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方法：

1、跳绳30秒；

2、前后左右变向跳跃；

3、向中心点投掷标志物。

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【综合趣味训练示意图】

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强健祖国的未来，提升幼少儿的身体素质，使孩子们能有拥有一个高质量的童年；童年很短，但我们可以拓宽童年的宽度，让我们携手为幼少儿共建一个体能训练乐园！

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做一位阳光、积极、向上、正能量的体育工作者，全面发展少儿体育运动。让少年儿童在快乐的体育运动中获得健康的体魄，健康的心灵，少年强则中国强，体育强则中国强！（孟繁荣）