例如恐惧，当恐惧升起的时候，我们要知道这个情绪完全是由自身升起，当然也可以由自身控制，有很多人没有看出这一点，他们往往认为恐惧是因为外界产生的，其实不然，恐惧完全是我们自己制造出来的一种情绪。例如当我们看到一条草绳，误认为是蛇的时候，我们往往会呼吸加速，浑身发冷，我们的恐惧升起了，然而，它实际上只是一条草绳罢了。——恐惧和外界的草绳无关，和我们头脑中产生的“最怕蛇咬，草绳像蛇一样”这个念头有关。

不过我们也要看到恐惧的正面性，例如面对重大危险的时候，我们可以利用恐惧产生的能量用平时难以想象的速度奔跑逃离，也有的同学因为恐惧无法毕业而用功读书。。。，这些都是恐惧的正面作用。

但是我们很少能够看到或者将恐惧产生的情绪转化成正面作用，于是恐惧的负面作用不可避免的产生了。因为恐惧引起的焦虑，不安，烦躁，发狂，身体颤抖等等，我们越是想要控制它，就越会陷入更深的恐惧中去，甚至很多事情都结束了，但我们的念头却还是沉湎其中，以至于越想越后怕。

当恐惧到来的时候，不要抗拒，看到恐惧是一个很好的方法，往往当我们看着问题的时候，问题才会消失或减小，抗拒是一个很奇怪的本能，每个人都会本能的抗拒很多我们头脑里认为“不好”的东西，但事实上，越是抗拒的东西，它越不容易远离我们，那是因为抗拒本身是具有能量的，它反而会吸附住我们抗拒的东西。

有没有很多人有这样的经历？越是祈求“千万不要千万不要”的事情，越是来到自己的身上，最普遍的就是学生怕被老师点名回答问题，或者成年人越是担忧不已的事情，越容易成真。

这就是“吸引力法则”。

恐惧也是如此，了解到这种情绪其实都是我们虚构出来的东西，我们是因为恐惧不可知的结果而产生的恐惧情绪，当恐惧到来的时候，我们可以真实的面对它，这时恐惧往往就会消失，不要压抑自己的恐惧，有时候恐惧非常巨大以至于我们无法处理，这时候我们可以暂时先回避一下，待日后再来处理这份恐惧引起的不安。

面对恐惧，我们可以自由的选择忽视它或者治疗它。很多家长面对孩子恐惧的时候，最喜欢说的一句话就是：千万别怕，你怕什么啊？不要怕，没出息！

这是一种不正确的语言暗示，会让孩子认为恐惧是一种没出息的表现，（其实恐惧人人都会经验到），让孩子对恐惧产生了焦虑和对抗，实际上恐惧并非那么可怕。只要看很多英雄就知道了，他们在获得荣誉的过程中，都是战胜了很大的恐惧得来的，恐惧的能量已经完全被转化成正面的力量了。

如何缓解和治疗恐惧？

恐惧到来的时候，观察它，并且问自己，它因何产生？恐惧的根源是什么？当我们细细观察它时，恐惧就已经慢慢缓解甚至消失了。

举个例子，有人恐惧在人多的场合讲话。单单抗拒这份恐惧是解决不了问题的，这时候可以分析恐惧到来的根源。

为什么会恐惧？

——因为怕别人笑话自己。

为什么怕别人笑话自己？

——因为别人笑话自己之后，自己就会不好意思和尴尬。

为什么别人的笑话会让自己不好意思和尴尬？

——因为自己觉得别人会看不起自己。

——为什么会觉得别人看不起自己？

——因为自己做得不够好。

自己做得不够好，就会被别人看不起吗？

——是的。

那么别人是否一切都做得很好呢？

——也不是，其实每个人都有做得不够好的一面。

——那么别人的笑话能说明什么问题呢？

——说明对方不够宽容我，其实和我没关系。

原来恐惧的根源不是在公众面前发表讲话，而是怕自己表现的不够好被别人笑话。

这时候只要做暗示“别人即使笑话我也没关系”，和“我即使被别人笑话，也是很优秀的人”，恐惧就会缓解和消失。

别人的笑话和自己是无关的，想明白这点就不会恐惧了。因为既然有笑话我的人，就会有不笑话我的人，有喜欢我的人，就会有不喜欢我的人，我不可能为所有人的喜欢和赞扬而活着，关键是我要做回自己。

仁者乐水，智者乐山，山和水都是有局限的，人也一样，不可求完美。

其实很多恐惧都是自己吓自己产生的，每个人都有对治恐惧的方法，我的方法是，当恐惧到来的时候问自己：你恐惧什么？你正在做什么？然后观呼吸，很快就会平复。

把自己拉回到当下，是很好缓解恐惧的方法。