节食-----无疑是减肥事业当中最有效，最便宜，被运用最广泛的方法。但是有人饿肚子，很痛苦，没掉几斤肉。有的人天天吃到撑，却越来越瘦。那么在减肥当中究竟怎么节食呢？怎么样节食才能不饿肚子，又达到瘦身的最佳效果？其实很简单啊，就是你每天的摄入的热量小于消耗。我个人觉得节食看两个指标，一个是热量（卡路里），另外就是碳水化合物。（大部分人重视前者而忽略后者。）中国很多食品没有成分表，在买或者吃的时候总是觉得没有安全感。国外的食品，每一种含有多少热量，多少碳水化合物，多少脂肪都是标注得清清楚楚。所以你每天摄取的热量很简单就可以算出来。但还是要小心数字陷阱。记得要看Per Serving的含量噢，有的饮料告诉你热量只有100CAL。你一定会很高兴！连喝几大罐。最后仔细看才发现原来写的是100CAL / serving，那么一个serving有多少咧。眯起眼睛仔细寻找，发现原来下面一个极不起眼的地方写着100ML 一个serving。我就上过这样的恶当。一罐饮料少说500ML，闭着眼睛都知道热量是500ML（大于一碗白米饭。）喝一罐下去跟吃一碗米饭没有本质上的区别。苍天。。。。。所以从那以后，我会仔细研究食品的成分表。

 

下面我列个常见食物的热量表。（每天一个普通女孩子摄取热量在1400CAL左右就不会胖，这里你不仅要考虑食物，你走动时也在消耗热量。一天最后留在体内的热量在1400以内是不会长胖，或者会瘦的。多余的热量会累计，到7000cal就会转换成1公斤肥肉。）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 OK，差不多就是这些了。所以你就挑里面低热量的东西吃吧。

 

我个人推荐以下食品，越吃会越瘦噢

 

蔬菜类：冬瓜，豆芽，白萝卜，豆腐，芹菜，黄瓜，番茄以及很多绿叶蔬菜

肉类：鱼肉，鸡肉。（红肉类热量比较高，要注意烹饪方法。）

水果类：苹果（当之无愧啊。。减肥大王。）

 

当然烹调也有讲究，比如要少油，口味清才能达到减肥效果。

 

减肥期间的禁忌食品：（可以吃，但是一定要控制摄入量）

 

我首推葡萄（水份少，热量高。）我曾经想吃葡萄减肥，结果不但没瘦，反而还胖了。

香蕉：一根就是小半碗饭了。

芒果，榴莲等热带水果热量都很高。

巧克力：额。。怎么说呢，一天一块已经算是很多了。

饮料：各种冰红茶啊，碳酸饮料啊，果汁等等。热量啊热量。。没有其他原因了。

酒：啤酒，白酒，高粱酒。同志们啊，除非你是空腹喝，否则喝酒真的会变胖。

坚果类：花生，杏仁，腰果。。。摄取过量就受不了。

 

那么是不是甜食就完全不能吃了呢？其实不一定的。我倒建议你每天吃一口冰激凌或者什么巧克力的解解馋。（我天天吃一勺冰激凌，很过瘾，嘿嘿。）这样节食的压力会小一点。情绪也会好噢。很多MM节食时，情绪都会比较烦躁，容易发脾气。其实很正常嘛，吃不饱我想谁心里都会不爽吧。节食关键是要坚持，从而养成饮食习惯，这才是不会反弹的秘诀。随时饮食都要注意，不要过饱，过油等等。垃圾食品比如土豆片，快餐，方便面，油炸类食品一定要少吃。不仅对体重，对皮肤也同样不好的噢。

 

我的饮食习惯基本算是不会长胖的那个类型，比如平常喜欢吃清单的东西，肉不怎么吃。晚上7点以后绝不吃东西。（这个很重要！宵夜催肥的速度是可怕的。）白天多喝水，最好是白水。饮料一点要注意控制，娘啊。。里面的热量可是隐藏得很惊人的。那么看看我现在是怎么吃的。（现在不是减肥期，这个食谱不算变态。嘿嘿）

 

早上：早餐很重要，我每天吃得最多的时候就是在早上。

一杯白水（温的。）

一个面包（我固定去好利来和味多美买那种很大的肉松面包，吃起来粉爽。）

 

然后上午喝N杯水

 

中午：

正餐（多以蔬菜为主。米饭一点点，保守估计大概两个大拇指那么多吧。我一向吃主食很少）

 

下午4点准时加餐：

蛋挞一个（或者有小点心也来一个，没有点心就是玉米肠）

加西瓜一盘（尤其是夏天，我一天要吃三盘西瓜。）

 

晚上：

晚餐：这顿是一天吃最少的。几乎不吃米饭，就凑合吃点菜

之后半小时来盘西瓜。

 

晚餐之后只喝白水或者无糖可乐。

 

基本就是这样，其他时间不吃任何零食，饮料。每天如此，少食多餐，虽说不一定会瘦，但是准保不胖。

 

那么你一定很好奇，其实这样已经算是吃很少了，到了减肥期能怎么吃啊。在减肥期，这份食谱就会自动换成另外一份。

 

早上：N杯水，白开水，黒咖啡，蜂蜜水

      苹果一个

 

11点：来勺冰激凌吧。太饿了。但是再饿也要挺住。

 

中午：我的自制减肥餐。（额。。。我在考虑要不要写出来，因为挺恶心的，很多人一定接受不了。）

 

减肥餐1：白萝卜丝汤。

 

做法：白萝卜大块切成丝。丢进混了鸡精的水里面煮软，放点盐巴，白胡椒粉，最后撒点葱花。

热量：我保证你就算吃5碗，都抵不上两快巧克力。何况我每次只吃萝卜丝，留着汤。

 

 

减肥餐2：冬瓜豆腐汤

 

做法：还是把鸡精丢到水里，放进去切块的冬瓜，软了就放豆腐，盐巴。完毕。。。。=_=

热量：这个东西绝对越吃越瘦。无敌了。。。。。（我偶尔也丢点草菇或者竹笋进去。此配方，我娘戏称猪草。。。我吃了一年多的猪草。）

 

减肥餐3：豆腐饭

 

做法：放一点点油，到一点点米饭意思一下，然后就是豆腐进去。炒一炒，最后就是搁点辣酱。OK，，开动。

热量：除了米饭里面那一点点碳水化合物。这碗饭绝对是低热量，容易饱的食品。

 

减肥餐4：清水煮N种蔬菜。（胡萝卜，土豆，西蓝花等等）

 

做法：不放油，水开了就放菜吧，同志们，软了就捞出来。沾辣酱，番茄酱都可以。

热量：还能有比这更减肥的么

 

下午四点：加餐一个苹果。

 

晚餐：我自制减肥餐。

 

之后饿了就只喝水了。这样的食谱我坚持了至少一年，完全不变。我都快忘了肉是什么味道了。当然如果节食压力实在过大，我就吃一小勺冰激凌来缓解一下。额。。怎么样，你看了什么感觉？我身边的朋友都知道我怎么减肥的，但是没有人觉得自己能做到我这样苦行僧的生活。也是，人生在世，如果不能享受美食，本来就是一件很遗憾的事情。所以我特别羡慕那些天生就瘦的MM（5555，小鱼=_= 朵，你们都是天生D瘦子）

 

食谱虽然BT，但是绝对管用。你要是觉得营养不够，建议每天吞一个多种维生素保持身体必须的养分。嘴巴真的要管好，不然就功亏一篑了。我减肥时，几乎每天晚上都是饿着肚子睡觉，梦里梦见食物。然后大快朵颐，等早上醒来都搞不清楚自己到底是吃了还是没吃。减肥以前，肉可以吃的，8过我建议煮着吃就成了，这样可以将摄取热量降到最低。

 

现在我早就收山不节食了。偶尔也去吃吃快餐，零食什么的。不然生活真的没有什么乐趣了。尤其在国内这样物资丰富的太平盛世，逛超市是我一大乐趣。我也经常喜欢下馆子，看看北京有哪些新鲜好玩儿，有情调的地方。再不像过去那么严格执行我的食谱，不过仍然坚持不喝汤，不喝酒，少吃主食。每次吃饭7分饱（绝不撑到肚子。）吃饭后走一走消食。晚上8点后再饿也会等到第二天再吃东西。饮食习惯全面改善，想长点肉其实都不那么容易了。想要节食不反弹，就只有从饮食习惯来改变，否则你一旦停止节食，肉肉立马又会回来D。说白了想永远瘦。。。。那就是节食一辈子（不是饿肚子噢，是有选择性的吃东西）

 

最后连带着说说纤体霜。很多人都对此种产品怀着殷切的希望。我一直都在用娇韵诗的纤体精华，说实话，你得天天用，而且按摩手法还得有讲究，坚持了几个月有点收紧的效果，但是这些很难用肉眼来找出区别。别对这样的产品报太大的希望。如果你打算靠他们来减肥。。掉肉。。我只能说。。。那~是~做~梦~~~

每个女人都有追求美丽的权力，毕竟你只有一次青春年华，美过，就不枉来这世间一遭。20岁美得张扬，30岁美得端庄，40岁美得内敛。在不同的年龄段，我们身上都可以展现不同的美。身材，气质，谈吐，皮肤，这些都是可以通过后天来改善的，相信我，只要你愿意，一定可以成为人群中最闪亮的那颗星。

 

闲聊：

 

乎乎。。。。终于减肥故事让我给憋出来了。很多以前就读过我减肥文的MM应该能看出来，我做了多处的修改。希望可以比以前的那篇更详细，具体以及实用。对于减肥这个问题一直都存在着争议，无非就是美丽与健康，两者哪个重要？肯定是健康啦。毕竟人生里面只有健康是1，后面的财富，爱情，事业等等都是0，有了1，后面的一切才有意义，否则全部都是0. 所以忠告大家，减肥还是要在不损害你身体健康的基础上进行。（但是其实多少人在用病态的方式减肥啊！！。。。。还是看你更看重哪个吧。我就不发表意见了。）

 

本来夏天想去九寨，但是因为地震只得作罢。6月中考虑开车去河南，安徽走一走。正在安排，如果成行的话，呵呵，我又有新的素材可写了。

 

冷笑话1：

 

车上他说：【我想去奥地利，但现在去欧洲很热啊。。唉。。夏天就是讨厌。】

我冷冷看了胖子的侧脸。【去荷兰啊，荷兰夏季很凉快的。】

胖子听后坏笑连连。小眼睛都眯到一起去了。（你能猜出来他为何坏笑么？）

 

冷笑话2：

 

用【况且】造句

火车出站了。。。。况且况且况且况且况且~~~~~~（感谢虫虫小猪提供，叫我乐了一下午。）

 

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