最近一段时间，病毒性感冒来势汹汹。

北京儿童医院日门诊量已超万人，上海、武汉、青岛等全国各省市儿科门诊也是人满为患。

爸爸妈妈通常会认真考虑一个问题：为什么有的孩子总能躲过病毒，而自己家的孩子每次病毒来袭必中招？

宝贝们体质的差别一部分源自父母的遗传因素，更重要的是出生后家人的养育方法、生活环境以及作息时间、生活习惯等。

如何提高宝宝体质，让他们可以抵抗病毒的侵袭呢？

今天R妈给大家分享几招。

​ 膳食结构要均衡，营养摄入要全面

宝宝一日三餐规律进食，比例均衡、饮食有节。

3岁以上的孩子，主食、蔬果和禽鱼肉蛋的比例为3:2:1为宜，多吃新鲜蔬菜水果。

哪儿些营养是宝宝必不可少的呢？

1.优质蛋白：蛋白质是合成抗体的主要成份，供应充足的情况下，当身体需要时候，数小时内可以增加100倍，摄入不足时，宝贝的免疫力就会下降。 

• 富含优质蛋白的食物推荐：鱼、虾、蛋、肉、奶、乳酪、豆腐。

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2.锌：锌对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能均有重要作用，缺锌可以导致免疫功能下降、生长发育迟缓、矮小、瘦弱、异食癖、经常生病。

• 富含锌的食材推荐：鱼、虾、贝、动物内脏、红肉、乳酪、花生、芝麻、燕麦、蘑菇、海带。

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3.铁：小宝贝铁缺乏时，会降低身体各系统的免疫能力，影响对病毒和细菌的抵御能力，成为病毒和细菌的俘虏。

• 富含铁的食材推荐：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、贝类、海藻、全谷食物、豆类、深绿色蔬菜。
  

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4.维生素C：有提高机体免疫力的作用，需要注意的是婴幼儿每日推荐摄入量要远低于成人。如果您给宝贝选择维生素C制剂补充，建议4岁以下每日推荐摄入量为40毫克为宜。

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​运动睡眠不可少，健康习惯要养成

• 穿衣、盖被要适度：要让宝宝的身体有能力去适应天气的变化，这是提升宝宝免疫力的机会。
  
• 每天适当运动不可少：运动对提高孩子的抵抗力是非常有效的。粑粑麻麻可以根据年龄段的不同，为孩子选择适合他们的运动方式。
  
• 户外活动：适当时间的户外活动，让阳光照射皮肤，有助于维生素D等营养元素的吸收和利用。
• 睡眠：充足、规律的睡眠和作息时间，可以帮助宝贝促进生长、提高免疫力。
  
• 多喝白开水：对于宝宝来说，最好的饮料是白开水。