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R妈怀孕日记（选摘）

出入享受VIP待遇，左手抚肚，右手撑腰，前有开道，后有护驾，上车有人让坐，走路有人避让，饭桌有人夹菜，下班有人接送，亲友24小时为你待机，所到之处皆笑脸相迎。怀孕前想吃不敢吃的东西也都可以下嘴了，老公非但不会说你，还随时象个仆人一样伺候左右。基本是手指到那里，东西就会自动飞来。可以泼指气使，可以喜怒嗔嗲，无人言之乱耳，无脸色观之。工作挑最轻的，吃食挑最好的，九个月的时候还自告奋勇的帮老板收回一笔呆死帐，收获奶粉钱一笔……

一闺蜜评价：猪一样的生活！

又一闺蜜追加：恩，属螃蟹的，横着走！

很多孕妈咪说：我也经历过这些呀，怎么就没你这么享受呢？

其实，这就是及时的自我心理调节的重要性了。

生JON的时候在新加坡，这是个福利比较健全的国家，当确定怀孕后，每个孕妈咪就会配备一个孕期指导，不仅能辅导孕期和分娩的相关知识，还有做孕期心理辅导课程。同时有很多和一群孕妈咪交流的活动，又结交了很多朋友。每当我感觉到心情莫名紧张或者焦虑不安的时候，就可以直接联系孕期指导，在和她顺畅沟通过后，心情就会轻松不少，睡眠质量和精期神自然也好起来。日子过的精彩又充实。

生Rayman的时候回到国内，发现就没有相关的专业机构，虽然语言环境无比亲切，却少了互动的空间和专业的指导。其实很多妈妈委屈的时候需要找一个发泄口，除了约几闺蜜，逛街购物吃饭，至于专业的沟通和指导，是别想了。

其实平时注意一些方式和方法，就可以及时调正和改善自己的情绪。

第一，自我调整，非常重要。

由于体内雌性激素和孕激素的突然增多，情绪波动是正常的。正因为这些激素，使的怀孕中的女人有平时无法比拟的母性温柔，让孕妈咪变的非常有女人味，散发着迷人的美丽，所以，一定要好好珍惜这段美好时光呀！

易怒、焦虑、紧张这些情绪受激素控制，孕妈咪不要担心。孕妈咪要做的，就是让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

具体调整方法：

A：为自己创造一个安静、闲适、健康的环境。

B：吃清淡而营养的膳食。吃着营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

C：适度运动快乐心情。

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使孕妈咪的心情从内而外地快乐起来。

D：珍惜每一个睡眠机会。

孕妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！

E：如果确实遇见严重的不愉快生活时间，可以尝试目标转移法：

不管面临任何生活时间，不要让注意力总集中在不良事件上，越想不愉快的事情心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就越发低落。反复恶性循环。

所以，心情不好，不要责怪任何人，包括自己，请立刻把注意力转移到愉快的事情上。可以看书，听舒缓的音乐、甚至深呼吸，散步，冥想平静的画面等，都有非常好的效果。

F：自我肯定、自我鼓励，自我欣赏。

多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

G：

第二、 对生活开始从长计议

没怀孕前，新手爸妈都很忙，从来没想过对生活做一个计划，每天就这么流逝过去了，现在不一样了，应该做一些对未来生活的计划了。

为了给宝贝日后提供一个稳定的环境，很多东西都要有计划了，家庭的、个人的、工作的，小BB未来吃喝拉撒睡甚至小学中学大学现在都要想一个遍，生活的目标一下清晰起来。

至于宝贝的名字，扔给准爸爸一本《辞海》，让他在里面艰难跋涉去吧！

散步的时候，大可以把手里的东西，甚至手机都让他拿着，理由一个字：累！

顶梁柱当然要能靠就靠，这样才能显示出顶梁柱的重要性。

规则不管有理没理，制定下来就要遵守，有些时候家庭就不一个讲道理的地方。

新手爸妈，就是在琐碎具体的自豪感和责任感里成长起来的。

第三、主动求助：

孕产期的女性内心会有一种无助，心理专家说，这种无助感其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

孕妈咪要利用母亲、婆婆，专业医护人员的育儿知识，使自己在心理、育儿能力等方面得到有力支持。

可以找好友、亲人尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。也可以边吃边在一起交流一些育儿看法、经验、观点。气氛宽松融洽，自己也能获得一些有用的知识。

孕妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
    对大多数人来说，照顾孕产妇都是陌生而缺乏经验的事情，主动向其他的家人和社会支持（如专业人员）求助是非常好的自助能力。