自从去年下半年出现右背疼痛，后转移到右臂疼痛后，今年，肩背不适日甚，让人简直无法安心完成一件工作。这是多年抱着电脑，酿成的恶果。

一到节假日，就感觉身体很轻松，那些不适突然就不见了踪影。假日尽量多活动，多锻炼，希望通过锻炼恢复身体的正常，谁愿意去医院啊。我总是想，这假期的休息和运动总能顶几天，让人舒舒服服工作几天吧。可是，到了办公室，拿起鼠标不到半小时，那不舒服就立即来了，让人烦躁的坐不住。即使一个月长的寒假也不管用。

身体发出的信号，让人无法不重视起来。

通过网上查询，我初步判定这是肩肌劳损或背脊劳损。又参考了些别人的做法，我采取了端正姿势、劳逸结合、运动锻炼三方面同时进行的方法，坚持一个多月以来，还真是效果明显。现把俺的做法经验、心得体会整理如下，给饱受肩背折磨，又无法离开电脑的朋友们一些参考。

一、端正姿势，这是最有效的

我原来的做法是，鼠标放在桌面上。这样，我操作鼠标时，右臂就是悬空的，右肩就会承受很大的拉力。而且，去桌面够鼠标，身体会自然前倾甚至弯腰，给腰、背、肩的肌肉造成压力。所以，鼠标放在高高的桌面，这件事是造成肩肌劳损的元凶。

老天，这么一说，我可是这样残害自己近十年了，让我可怜的右臂十年悬空。现在酿成肩肌劳损，也算修成正果了。

补救办法是，在腿上放一个硬皮本（你也可以放一本台历，一本书，只要可以放置和使用鼠标就行），鼠标置本上，这样我操作鼠标时，就可以做到腰背挺直（标准坐姿啊），双肩自然下沉，双臂自然下垂。

肩、背不受歪力了，症状即刻得到了缓解。所以说，正确的姿势是见效最快的，想我多日的锻炼都没见任何效果。

二、劳逸结合，这是最重要的

任何工作，劳逸结合都是最重要的。

原来，舍不得丢掉电脑、网络，即使工作完成或午间休息时间，也疯狂点击鼠标，浏览新闻、欣赏美女、搜罗对付孩子的经验、看电影、查阅各种有用没用的信息。除了去食堂和上厕所，走路也不过百步，每个工作日的十个小时都钉在电脑上。

想起来真是可怕啊，除了可见的肩背不适，还不知道长期面对电脑给眼睛、皮肤、身心，造成了什么样的看不见的伤害呢。

后来，被肩背折磨的坐不住了，只好忍痛割爱起来活动活动，溜达溜达。工作期间抽出一点宝贵的时间活动活动，中午或出去溜达一圈，或卧沙发休息半小时。还真管用，原来下午两点开始一坐在电脑前就肩臂酸痛，起来转一圈还不成，现在好多了。

只是天气逐渐闷热起来，加上夏天穿上袅娜的裙子，伸胳膊踢腿似有不雅，工作中间的休息活动就减少了。更主要的原因是，好了伤疤忘了痛，症状改善了，呃，就，就忘记要“劳逸结合”了。

三、坚持锻炼，这是最根本的。

锻炼，是见效最慢的，不过我想却是最根本的。只有坚持有规律的运动锻炼，增强体质，才能从根本上保障身体的健康。

从今年三月份开始，有意识的多做户外活动。基本上能做到以下几点：周末一定抽出半天户外活动，打打羽毛球、踢踢毽子，和孩子们捉迷藏疯跑，或者去爬山；每天晚上小区里快走20分钟到30分钟（俺都加入老年行走队行列了），记着行走时胳膊一定要甩开，不要怕难看，然后活动活动关节扭扭腰；睡前做仰卧起坐、俯卧撑以及两头翘，增强腰、腹部肌肉力量，减缓背部肌肉压力。

不过户外运动最容易受季节的影响了。在北京，适合户外运动锻炼的时间只有两个月，4月份和9月中旬至10月中旬。夏季游泳是最好的锻炼方式了，要不是闹流感，早就加上了。不管多热多冷，晚间的快走还是能坚持的。