1、双腿自然落下，不要依靠任何的肌肉活动
2、不要太在意脚部下落的动作
3、落地时尽量不用力，保持放松与轻巧
4、支撑点落在跖球部，不要用脚尖、脚跟着地
5、当重量落在跖球部时，脚踝提高，直接向臀部抬
6、脚踝始终保持固定角度
7、尽量缩短支撑时间
8、不要用脚尖蹬地
9、膝盖始终保持弯曲
10膝盖与大腿尽量放低，并保持放松
11肩膀、臀部和脚踝保持在一条直线上
12脚掌着地点要落在臀部与膝盖连线后
13不要使膝盖与大腿前后摆动太远
14不要刻意加大步伐或动作力度
15摆动手臂是为了移动脚步时，让身体维持自然的平衡