血糖调节在代谢健康中起重要作用，血糖波动与糖尿病并发症有关。

近日，JAMA子刊上一项队列研究揭示，睡眠不足以及晚睡均与血糖变异性高（血糖波动大）相关。充足睡眠和早睡有利于优化血糖控制。

该研究分析了来自广州营养与健康研究（GNHS）的1156名46~83岁居民进行了分析。研究期间，参与者多次自我报告睡眠时长和入睡时间；同时，连续14天佩戴血糖监测设备用于监测血糖相关指标。

研究根据睡眠时长分为严重睡眠不足（每晚4.7~4.1小时）、中度睡眠不足（6.0~5.5小时）、轻度睡眠不足（7.2~6.8小时）和睡眠充足（8.4~8.0小时）；2种入睡时间包括持续早睡和持续晚睡。

结果显示，与睡眠充足组相比，严重睡眠不足者的血糖变异系数增加2.87%，平均每日葡萄糖波动（MODD）增加0.06 mmol/L；晚睡者的血糖变异系数增加1.18%，MODD增加0.02 mmol/L。

与单纯睡眠不足或晚睡的人相比，晚睡且睡眠不足的人血糖变异性更大，睡眠不足和晚睡具有协同作用。

总之，保持充足的睡眠时间和早睡可能是优化血糖控制和减轻糖尿病相关风险的关键因素。从生理机制上看，睡眠不足会影响交感神经激活、皮质醇水平、炎症反应和生长激素分泌，进而干扰血糖代谢；晚睡打乱昼夜节律，影响激素释放和增加炎症因子，同样不利于血糖控制。