以往我们都知道久坐会增加肥胖、心血管疾病等风险， 而最近的一项科学研究更是从机制上揭示了久坐对大脑的严重危害—— 导致大脑缺氧。

大脑虽然只占人体体重的2 %~ 3% ，但氧气需求量却约占全身耗氧量的 20 %~ 30% ，且大脑无法储存氧气，需要血液持续不断地输送氧气。

2024年，哥本哈根大学的研究团队开发了一款可视化工具，能够捕捉到生理条件下大脑皮层部分氧张力（PO2）的动态变化过程。通过对小鼠的研究发现，在清醒状态下，小鼠脑中会自发产生短暂且局限的缺氧区域，也就是 “缺氧口袋”，每次持续时间从几秒到几分钟不等，出现频率较高，且常出现在小静脉附近，与局部血红蛋白浓度变化密切相关。这项研究结果，发表在《科学》杂志上。

进一步研究发现，大脑中毛细血管的微循环受阻是导致“缺氧口袋”出现的原因。事实上，毛细血管血流是为大脑提供氧气和葡萄糖的必要条件，以支持与正常脑功能相关的高代谢需求。 大量研究表明，脑血流量减少与认知能力下降之间存在联系。有研究表明，大脑血液血循环受阻是早期阿尔茨海默病出现病理机制。

发表在《科学》杂志上的研究，不仅揭示了久坐可能导致大脑缺氧的机制，更重要的是它也指明了一个避免久坐危害的方法：积极锻炼。

研究表明，与习惯 “久坐” 的小鼠相比，积极参与运动的小鼠的缺氧负担减少了52%！这充分表明， 久坐会导致大脑缺氧，而运动则有助于改善大脑的供氧情况。

鉴于久坐对健康的危害，在新的一年里，打工人可以做出这些改变，打破久坐困境：

（1）定时起身活动：每隔 30 分钟起身步行 5 分钟，或者每坐 1 小时起身活动10 分钟，这是经过科学研究验证的有效活动频率。起身活动时，可以做一些简单的动作，比如伸展手臂，向上伸直，感受肩部和手臂的拉伸；转动颈部，缓慢地向左右两侧转动，缓解颈部的僵硬；还可以进行原地踮脚尖，每次持续30 秒左右，重复几次，促进下肢血液循环。这些看似简单的动作，却能在一定程度上缓解久坐带来的身体不适。

（2）选择合适运动：快步走是一种非常适合久坐人群的运动方式。它能促进血液循环，增强心肺功能，还能锻炼腿部肌肉。在快步走时，保持挺胸抬头，双臂自然摆动，步幅适中，速度以微微出汗、能正常说话为宜。游泳也是不错的选择，它对关节的压力较小，能锻炼到全身的肌肉群，提高身体的柔韧性和协调性。此外，骑车、爬楼梯等运动也都有助于改善身体状况，大家可以根据自己的喜好和实际情况进行选择。

（3）改善工作环境：使用站立式办公桌是个不错的办法，它能让我们在工作时保持站立姿势，减少久坐时间。如果暂时没有条件更换站立式办公桌，也可以调整办公座椅的高度和角度，让自己在坐着时保持舒适、正确的坐姿。比如，将座椅高度调整到双脚能平放在地面，大腿与地面平行；椅背调整到能支撑腰部，保持脊柱的自然曲线。同时，还可以在办公桌上摆放一些绿植，不仅能美化环境，还能提醒自己定时起身给植物浇水、打理。