快走可以加快糖尿病患者的新陈代谢，减轻体重，增强胰岛素敏感性，减少药物的使用剂量，更加平稳地控制血糖。而散步达不到上述效果，因为普通散步并不能使全身发热或呼吸加快。因此，糖友学会区分散步和快走。

1.12分钟走完1公里：糖尿病患者要达到快走降血糖，需要达到一定的速度，也就是一分钟约120步，12分钟走完1公里。您先不要讲这很难做到，快走的速度也是练出来的，可以循序渐进。走路最好是在餐后30分钟后，因为餐后半小时到一小时的时候，因为此时段内血糖水平通常会升高，运动可以帮助控制血糖并提高胰岛素敏感性，降低血糖效果会更好。

2.快走时间达到半小时：先做5分钟的慢走热身，然后提高步速，持续走30分钟，再慢走5分钟结束运动。

葡萄糖和脂肪的消耗是需要时间的，持续快走30分钟，降血糖和减重效果有保障。如果身体有特殊情况，可以酌情增减运动时间。在快走时，如果双手拿着哑铃或矿泉水瓶，给自己增加负重，降血糖效果会更好。虽然和快走相比，散步对血糖的影响会差一些，依然提倡大家通过散步增加身体的活动量。

1.身体保暖防感冒：长时间在寒冷的室外行走，容易导致体温下降，要随时注意保持身体温暖，可以通过增加衣物、戴手套、帽子等方式来提高体温，避免受凉感冒。

2.防滑摔伤：低温会让肌肉和关节僵硬，结冰路面容易滑倒造成损伤。走路时，选择有防滑功能的运动鞋，避免在雪地或冰面上摔倒。

3.监测血糖水平：高温会影响血糖，因此有必要检测血糖的次数，这样有助于糖尿病患者适时采取措施维持血糖。

4.备好含糖食物：曾经有过低血糖的朋友，需要随身备好葡萄糖含片、含糖饮料、水果糖等。

5.存放好药物：外出之前，不管室外温度如何，先存放好胰岛素。可以使用车载冰箱或胰岛素专用保温袋存放，确保药品稳定性。如果离车时间较长，则需随身携带着药品。