现今糖尿病是一种常见的疾病病，与遗传因素、环境因素、生活方式、自身免疫反应以及胰岛β细胞功能缺陷有关，国际倡导的防治糖尿病的基本治疗原则为糖尿病教育、饮食控制、运动疗法、血糖监测和药物治疗，其中运动疗法是不可缺少的环节。

运动降低血糖的原因主要有提升胰岛素敏感性、增加肌肉葡萄糖摄取、增加胰岛素分泌等。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。

（1）提升胰岛素敏感性：运动能让身体细胞更易接收胰岛素作用，促进血糖进入细胞利用。

（2）增加肌肉葡萄糖摄取：运动时肌肉收缩，会更多地消耗葡萄糖来获取能量。

（3）增加胰岛素分泌：运动刺激胰腺分泌更多胰岛素，加快血糖与胰岛素的平衡。

（4）促进代谢：运动可加快身体代谢，有助于消耗多余血糖。

（5）减轻体重：运动能减少脂肪堆积，减轻体重，提高胰岛素的工作效率。

合理运动对控制血糖有益，但不能替代药物治疗。血糖高的患者应在医生指导下综合管理血糖。

多项研究发现，餐后散步确实有降血糖的作用：

2016年一项交叉对照实验研究，通过对比受试者餐后立刻散步30分钟，与受试者其他时间去散步两种做法，结果发现：餐后立即散步，对降低血糖反应效果好于其他时间时段散步，其中晚餐后散步效果最明显。

2017年，一项交叉对照实验，纳入50名糖尿病患者并分成早起后走路30分钟，但三餐后坐着不动组；和餐前不走路，餐后立刻走动10分钟组。结果发现，餐后走动组，在15天后胰岛素用量就显著降低。

2018年，一篇总结了11项相关研究的研究综述发现，餐后运动可以降低餐后血糖面积，幅度从 2.4%到26.6%不等，无论是走路还是抗阻运动，均有效果。

近年来，西班牙格拉纳达大学的一项研究为超重和肥胖成年人提供了新的运动建议：晚间进行中度或剧烈运动对降低血糖水平特别有益。这项研究通过14天对186名参与者的监测，发现个性化的运动计划，尤其是下午或晚上的运动，对于改善血糖控制具有显著效果。

这是因为多数人在一餐饭的进餐时间（15~30分钟）后，就会迎来血糖高峰值。如果饭后坐着休息30分钟，此时血糖高峰差不多已经过去了，此时再运动，也无法降低高峰值了。

走路降血糖并非随便走几步就能达到效果的，在走路方式、时间、频率以及强度等方面，都是有讲究的。

o快步走：又称健步走，步速为每分钟步行100～120步，每次约走5-6公里，运动强度中等。快步走对于体力有一定要求，在运动前需做好热身。通过快步走，可降低心血管疾病、骨质疏松、糖尿病等疾病的发生风险。

o摇臂大步走：在快走的同时，需要大幅度摆动双臂，步伐尽量迈开，摆臂动作要大，每三十分钟可适当放松手臂。摇臂大步走可以同时锻炼四肢，对提高心脏活力、舒展胫骨、强健肌肉等有积极作用。

o原地踏步走：可以不受场地限制，运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高，在原地踏步即可。原地踏步的动作看似简单，但却可以增进全身血液循环以及腿部力量，对控制血糖有好处。

糖友应保持合适的运动频率，每周运动3~5次，最好每天固定时间，以利于血糖控制及药物调整。

开始运动时，无需一味追求强度。一般从低等运动开始，逐渐增强。可以通过脉搏跳动来确定运动强度，即运动中的脉搏（次/分）=170-年龄。

需要注意的是，运动也是有禁忌的，尤其是对于部分特殊人群：

1型糖尿病患者：在血糖没有稳定控制前，最好不要进行体育锻炼；

2型糖尿病患者：运动量也不宜过大；

有视网膜病变患者：运动量过大则容易诱发眼底出血；

对于心肺、肾脏功能不全者：同样不适合运动。

运动确实可以帮助控糖，但过度运动反而会对身体造成损伤。

因此最理想的做法是，明确糖尿病后，开始运动前，应进行全面检查，在了解自己身体状况后，再在医生指导下开展运动。