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1分钟内可爬四楼，提示心脏健康
(2020-12-19 06:18:38)
标签：
高血压运动冠心病爬楼梯健康杂谈 |
分类： 心血管病 |
一项西班牙研究表明，在不到1分钟的时间内爬上4层楼表明心脏健康状况良好。
这项研究包括165名已确诊或疑似冠心病而进行平板运动试验的患者。
参与者参加平板试验，用代谢当量描述运动能力。在休息15~20分钟后，患者要以尽可能快的速度爬四段楼梯(60级楼梯)，中间不能停，也不需要跑，研究人员记录所用时间。
研究人员分析了运动试验中的MET与爬四层楼梯所需时间之间的关系。
在低于40秒或45秒的时间内爬完楼梯的患者达到了9~10个MET。
有研究表明，在运动试验中，达到10个MET与低死亡率相关(每年<1%，或10年10%)。
相比之下，爬楼梯花费1.5分钟或更长时间的患者<8个MET，年死亡率为2~4%，或10年死亡率为30%。
研究发现约58%的爬4楼超过1.5分钟的患者运动试验结果异常。
研究者认为，在一般人群中，爬楼梯时间可反映一个人的运动能力，其所预测死亡风险更有价值。
阅读延伸
爬楼梯注意事项
爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
1.运动特点
（1）对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。
（2）室外楼梯视野好、光线佳、宽敞，应为老年首选场地。
（3）跑楼梯是连续性运动，不需要特殊技能，运动的部位主要是双下肢。
2.生理作用
（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。
（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。
（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。
3.注意事项
（1）跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
（2）上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
（3）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
（4）初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
4.适宜人群
适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
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