加载中…高水平体力活动才能预防高血压
(2020-05-17 05:59:57)
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分类： 心血管病 |
导读：据最新发布的中国健康营养调查数据，从1991至2015年24年间，我国高血压的发病率和患病率明显增加，而人群的体力活动量则显著下降。与此同时，高血压患病率也有明显升高。
据最新发布的中国健康营养调查数据，从1991至2015年24年间，我国高血压的发病率和患病率明显增加，而人群的体力活动量则显著下降。与此同时，高血压患病率也有明显升高。
而体力活动可调节交感神经系统活动、改善内皮功能和降低胰岛素抵抗，来延缓高血压的进展。
从1991年到2015年，总人群的体力活动量从每周408 MET·h/周下降到104
MET·h/周，下降了74.5%。
24年来，人群收缩压从1991年的110 mmHg升高至2015年的126 mmHg，舒张压从1991年的71
mmHg升高至2015年的80 mmHg。
平均来讲，一个人从无高血压到发生高血压大约要历经10年。
对于血压正常的人和处于高血压前期的人，分别在11.56年后和8.35年后发生高血压。
该研究发现，随着体力活动的增加，收缩压、舒张压水平以及高血压的发病率均降低。
与活动量多的人相比，活动量最少的人收缩压、舒张压以及高血压的发病率最高。
研究发现，增加体力活动降低高血压发病风险以及收缩压、舒张压水平，尤其是女性，对于男性体力活动与高血压风险无关。
在研究中，高血压前期的女性较高水平的体力活动可以降低高血压的风险，高血压前期的男性却不然。
对于血压正常( < 120/80
mmHg)和高血压前期的女性的女性，体力活动第三分位和第四分位，高血压发病风险降低15%和22%。
另外，研究发现，第二分位的体力活动对于控制血压无效，只有体力活动达到第三分位或第四分位水平有利于控制高血压。
平均来讲，体力活动第三分位和第四分位可使收缩压均降低近1 mmHg，舒张压约降低0.30 mmHg和0.38
mmHg，高血压发病风险降低12%和15%。
研究纳入参加1991-2015中国健康与营养调查两次以上的无高血压相关疾病的成人受试者，男性5986人，女性6525人。
阅读延伸
体育运动的好处
1.运动助你控制体重：运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。
2.运动帮你抵御疾病：体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
3.运动给你带来好心情：在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
4.运动使精力充沛：日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。
5.运动改善睡眠：经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。
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8.延缓衰老保持年轻：高水平的体育锻炼不会让人变得年轻，但运动能减缓身体的衰老，推迟衰老的时间。有一个办法能够减缓衰老的速度——训练。科学的运动训练能够大幅度减缓衰老的过程，道理也很简单，举个例子：前面已经说到力量会随着年龄的增长越来越小，如果能让身体长期保持强大的力量，在某种程度上说不就是减缓衰老了吗，如何让身体长期都能拥有巅峰或者接近巅峰的身体的力量呢，通过科学的力量训练即可，相信我，通过科学的力量训练，你在50岁的力量跟你在45岁甚至40岁时的力量不会差太多。
运动的底线
体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。
关于体育锻炼的好处，除了能够有效地控制我们的体重增长，消耗掉我们身体多余的脂肪和能量之外。其次还能够给我们带来愉悦地心情，甚至能够改善我们的睡眠质量和重燃性爱之火等等，另外经常参加体育锻炼还能够减少疾病的产生，据说还能永葆青春和健康呢。因此大家不妨每周抽一些空余的时间，参加体育锻炼吧!
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