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体育锻炼有助于控制顽固性高血压
(2020-02-21 06:23:31)
标签：
高血压体育锻炼迷走神经交感神经健康 |
分类： 心血管病 |
导读：目前，有相当多的证据表明，体育锻炼有助于降低血压。
2019年发表的一项纳入391项随机对照研究的Meta分析发现，所有的锻炼方式，包括耐力训练(指有氧运动，比如快跑)、阻力训练(器械类的无氧运动)或者两者结合，与降压药的效果相似。
目前，有相当多的证据表明，体育锻炼有助于降低血压。
2019年发表的一项纳入391项随机对照研究的Meta分析发现，所有的锻炼方式，包括耐力训练(指有氧运动，比如快跑)、阻力训练(器械类的无氧运动)或者两者结合，与降压药的效果相似。
Circulation杂志发表的一篇评论指出，对于那些接受最大耐受剂量的至少3种降压药物(包括利尿剂)，血压仍≥140/90
mmHg的顽固性高血压，或许也应该考虑把体育锻炼纳入到治疗方案中去。
有研究发现，在安全可耐受的前提下，顽固性高血压患者完成8-12周的有氧运动(每周锻炼3天，中等强度的快步走30~60分钟)后，与基线相比，24小时动态收缩压和舒张压平均降低了5.4
mmHg和2.8 mmHg。
Int J Cardiol发表的另一个研究同样发现，12周的体育锻炼也能使24小时收缩压显著降低。
Hypertension杂志发表的一项纳入超过2000例顽固性高血压的研究发现，从事大量体育锻炼的与不锻炼的同龄人相比，患心血管疾病、与心血管疾病相关死亡和全因死亡率风险降低33%~50%。
但是，适合顽固性高血压患者的运动方案尚需更多的研究证实。
阅读延伸
高血压患者平时多做3种锻炼
1.快步走：适合降压的运动主要是有氧运动，其中快步走是最适合的一种。
2.慢跑：慢跑也能达到有效降血压的效果，这是一种适合轻度高血压的方法，长期坚持的话可以使得血压平稳下降，同时还可以让消化功能增强、症状减轻，慢跑讲究一个循序渐进，开始时候时间可以不用太长，之后逐渐增加跑步时间。
3.太极拳：有研究表明，长期练习太极拳的老人，其血压明显低于不打太极拳的老人。
温馨提示
高血压患者的最佳锻炼时间是餐后1小时以后。高血压患者建议进行适当的体育锻炼，通常运动时间控制在30-60分钟左右。运动方式最好选择有氧运动方式，如快走、慢跑、练太极拳、游泳、骑自行车等。建议避免晨起空腹锻炼，因空腹锻炼易引发低血糖，且晨起时心脑血管病发病率较高，刚进食结束后，大量血液分配至消化系统进行食物消化，这时活动会造成胃部不适。因此，高血压患者最佳锻炼时间是餐后1小时左右。
想要降血压，在日常生活中有很多种可以选择的降血压方式，运动也是不错的办法，但是需要注意，运动量一定要根据自身情况来做出调整。
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