腹肌就代表着身材的匀称和完美，每个人都希望能够通过健身的方法快速拥有腹肌，但是需要长期坚持锻炼才可以看到效果，另外也要选择正确的运动项目。

    在做深蹲运动时几乎能够刺激全身的肌肉，同时也能够让身体释放大量的睾丸酮，加快了肌肉的生长。在练习深蹲的时候膝盖千万不能过分的超越脚趾，尽量要保持上半身的挺直，不然会让腰部承受很大的压力，要收紧腰部，保持腰部挺直，主要是利用脚跟来进行发力，不仅可以保持重心，同时也可以减轻对膝关节带来的压力。

    硬拉的动作就类似于深蹲平起平坐，这样可以训练全身同时也可以增加睾丸酮浓度。硬拉的功能性要比深蹲高很多，在我们日常生活中有时候需要从地面把重物抬起来，只要我们多做一些硬拉运动就可以降低身体受伤的机会。硬拉整个动作主要是以髋关节为轴心，膝关节只是作为辅助作用，否则动作就会变成了深蹲，一定要让腹部收紧，确保背部挺直，主要是利用脚踭发力，要保持重心，让杠铃尽可能的贴近身躯。

    牛肉里面含有大量的蛋白质，而且经过排酸的牛肉营养价值非常的高，容易咀嚼，而且有利于消化。如果生吃的话被人体吸收和利用率也非常的高，多吃对身体没有任何的负担，里面含有的脂肪量很少，能够促进肌肉的增加。

    蛋白粉可以增加肌肉，当锻炼之后可以及时的为肌肉补充营养，可以有效的修复一些被损伤的肌肉，从而达到快速恢复的过程。如果想快速长肌肉的话，蛋白粉属于不错的一个选择，在日常生活中也应该多吃一些含有蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、奶类等。

    如果想要长肌肉必须要吃碳水化合物，不管训练前还是训练后一定要补充充足的碳水化合物，这样才能够让身体容易分解和吸收，慢慢的转化为能量的食物，同时也可以为身体提供活力。

    在正常情况下，人们只要坚持3到6个月，就可以看到腹肌的线条，但是，每个人的体质比例不一样，提提质的高低，也直接影响了腹肌的明显程度，每次锻炼不能少于60分钟，时间太短的话，不会对肌肉带来刺激，时间太长的话会导致肌肉的疲劳。