随着老年人的老龄增长，不可避免的会出现各种健康问题，其中睡眠问题是大家最为关注的，如出汗、失眠等问题。睡眠和出汗一定会影响老年人的睡眠质量，甚至会带来其他的健康问题，因此睡眠和出汗是一个需要解决的健康问题。专家们发现有一些食疗方可以改善和治疗老年人睡觉出汗的问题。下面是专家为老年朋友推荐的健康养生食谱，帮助老年朋友缓解睡觉出汗的问题。

    原料：银耳取大约30克、红枣大概20克、冰糖适量。

    做法：首先，将银耳浸泡在温水中，取出蒂部，然后撕成小片，将红枣洗净并撕小块，放入锅中适量加水。用小火煨，直到银耳和红枣煮烂。加入少许的冰糖融化并混合均匀。然后就可以直接食用了，每锅分为两次吃下。

    功效：银耳适合阴虚盗汗者，还具有滋补洁肤、润泽不腻、健脾益气清肠、安神养胃、养脑养胃等作用。对于阴虚者还有清热润燥的功效。

    古今医史专家通过临床验证证实银耳具有健脾养肾、滋阴润肺、养脾养胃、益气养血、健壮强身的作用，养心、养颜、美容、延年益寿、抗肿瘤的效果也奇好，但是在选择银耳的时候质量尤为重要。

    原料：黄芪20克、粳米取大约是50克、添加适量的 白糖。

    做法：把黄岐汤煮米饭，果汁熬粥，加糖和调味料。

    功效：黄芪味甘，性温，主要用于人体虚气如表气、出汗等自汗，具有补气、升阳、排汗的作用。

    选择合适的床垫是提升老年人睡眠质量的关键，是因为老年朋友腰部的健康情况会随着年龄长大而出现问题，甚至腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等疾病。在夜间，腰部情况会更严重。所以相对简单的缓解方法就是选择硬度适中的床垫。当然，睡在硬床上并不意味着必须睡在硬木床上而不是床垫。例如，一些老年人患有脊柱畸形主要是由于骨质疏松症的原因导致的，就可以选择一种玉石床垫，具有良好的保健效果，而且价格也不贵。

    通过本文的介绍，相信老年朋友应该已经基本了解改善睡觉出汗的食疗方以及提高睡眠质量的方法。以上介绍的食疗处方具有缓解和治疗睡眠和出汗的作用。如果老年朋友们有这个问题，不妨试试今天介绍的饮食疗法。应该注意的是今天介绍的饮食疗法是由中草药制成的，所以吃起来很讲究。如果不知道正确的饮食方法或者不确定是否适合吃请咨询医生。