1.避免长时间低头伏案工作，工作1小时后请站起来活动活动头部和颈部。

     2.保持良好的站姿及坐姿，拒做低头族，适当变换体位，让颈椎舒适自如。

    3.注意颈部保暖，夏季切忌空调风扇直接对着颈部，冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。

    4.经常参加体育锻炼，有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

    5.保持良好的睡眠体位，选择合适的枕头，“高枕”并非“无忧”。