因为现在很多人都没有大段的时间用来锻炼身体，所以“微信计步”特别受欢迎。有时候走路多了，还喜欢在朋友圈晒一下。那心情就像自己身上马上掉下来一块肥肉一样清爽。但是，有时候看着微信排行榜里的“走神”们，真是自叹不如，有的第一名甚至一天可以走上7-10万步，换算下来相当于一天走了50、60公里。每天走这么远，感觉如何？

    原以为那位“大神”会说“爽”“瘦爆了”之类的话，结果对方竟然表示哭笑不得，说最近膝盖肿了，正准备去看医生……那么，一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的，还能保证膝盖不受伤？运动医学专家如是说：

    一、每天走多少步合适？

    步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行对身体健康是有益的。但是凡事都讲究适可而止，再好的运动方式如果运动量过大也会对身体造成伤害。不同的人每天的步行量也是不一样的。

    1.青壮年每天8000—10000步是正常步行量；

    2.老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

    如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。

    二、多走对膝关节有哪些损伤？

    部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病，一般休息一段时间久会缓解。

    但如果长期如此，出现膝关节的软骨磨损，那可能就严重了。因为关节的软骨有一个特性，就是不可再生，这就意味着，只要软骨膜伤了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。

    有人可能会说，你说得那么吓人！不就走个路，至于吗？再说关节应该是越练越强壮么？怎么会越练越坏？

    其实，越练越强壮的是肌肉，而非关节，关节的坚硬度对每个人都是平等的，你用的越多，关节的使用寿命就会越短。

    如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。