由于现代生活节奏的加快致使身体长期透支，使身体超负荷地运转，从而导致肾脏缺少补养而过早衰老，从而出现腰膝酸软、体虚乏力、性功能下降、精力不足、免疫力低下等肾虚的症状。《黄帝内经》曰：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”这就是说，养生需得未雨绸缪，不能渴而凿井。要保持肾脏健康，除了注重科学的生活方式外，可以选用药食同源的进行调理。

木瓜、菠菜、富含锌的食物、大蒜以及辣椒这五种食物是男性补肾壮阳的的必备食物，但却有大约九成的男士并不了解，那么就让带大家看一下吧。

一、木瓜

木瓜富含维生素A，而且含有精氨酸，“伟哥”中也含有这种成分，能够改善阴茎的血液供应。

二、菠菜

菠菜含有叶酸，对性健康很有裨益。菠菜还富含镁，对扩张外阴部附近的血管很有帮助。其他绿色蔬菜，如卷心菜和甘蓝，也含有较多的叶酸，同样有类似效果。

三、富含锌的食物

锌促进睾酮的生成，而且使精子更活跃，因此多吃富含锌的食物非常有利于治愈勃起问题。全谷类食物、牛排、羊肉、奶酪、三文鱼、酸奶、鸡肉、花生和牛奶都是很好的补锌食物。

四、大蒜

研究显示，大蒜释放的少量硫化氢可使包括阴茎动脉的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能够促进向阴茎供血。

五、辣椒

辣椒对能使私密部位血管供血充足。

男人补肾壮阳食物排行榜

1.苁蓉羊肉粥

做法：取肉苁蓉20克，洗净切薄片，精羊肉150~250克，大米100克，共煮粥食用

2.虫草炖仔鸡

做法：取补肾冬虫夏草6~7根、未啼公鸡1只，鸡去毛及内脏，洗净切块，加生姜、胡椒、冬虫夏草和盐适量同炖，食肉饮汤。

3.锁阳粥

做法：锁阳15克，大米100克，调味品适量。将大米淘净，锁阳水煎取汁，纳大米煮为稀粥，待熟时调入食盐、味精、葱花、姜末适量，稍煮即可，每日一剂。可补益肝肾，强壮腰膝。

 4.附片炖猪腰

 取制附片6克、猪腰2个，洗净切开去掉白膜，切碎共炖，食盐调味，饮汤食腰。每天1次，连用10天。

5.菟丝子粥

做法：菟丝子30克（鲜者加倍），大米100克，白糖适量。先将菟丝子洗净、捣碎，水煎取汁，加大米煮为稀粥，待熟时调入白糖服食，每日2剂，早、晚服食。可补肾益精、温阳疗萎。男人肾虚，不妨试试绅撕挺！

6.苁蓉胡桃猪腰

做法：取肉苁蓉15克（洗净切片）、胡桃仁15克、猪腰2个，刮猪腰，去掉白色肾盂，洗净装药，扎紧，煮熟食用。每日1次，连服半月。

7.泥鳅炖虾肉

做法：活泥鳅放清水中，待排尽肠肉分泌物后洗净。将油锅烧热，放几片姜，将泥鳅煎至金黄，加水约3碗，放虾肉50克，共煮汤食，每日服1次。

8.黑豆炖狗肉

做法：取黑豆50克、狗肉300克，将黑豆与狗肉洗净后同放锅内，加清水、葱、姜、蒜、胡椒各适量，烧开后改为文火煮烂，加盐少许，即可食用。

9.枸杞炖仔鸡

做法：取枸杞30克、500克重以下公鸡1只，去毛及内脏洗净，50度以上白酒50-150克，加盐同炖，食肉饮汤。

10.桂圆红枣炖虫草

 做法：冬虫夏草加适量冰糖隔水炖，或与桂圆、核桃仁、红枣蒸熟服，具有补肾益精之功效。

 11.枸杞黄精炖麻雀

 做法：白鸽1只，去毛及内脏，枸杞子24克，黄精50克，共炖或蒸熟食，每日分2次服。