预防腰椎间盘突出如何锻炼腰背肌？腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，严重威胁着患者的身体健康，患者如不及时治疗，很有可能会对身体造成严重的危害。锻炼腰背肌和腹肌可以得到强壮的肌肉来支撑保护腰椎，减轻由于腰椎退变而导致的节段性不稳，是预防腰椎间盘突出的良好措施，仰卧在床上抬上身、抬臀、仰卧起坐，都能达到锻炼效果。那么，预防腰椎间盘突出如何锻炼腰背肌呢？

1.抬上身：俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10cm,同样坚持3~5s放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

2.抬臀：仰卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10cm,这时会感到腰背肌在用力。坚持约3~5s放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。

　　3.仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。每次做10次，每天3次。

　　腰背肌锻炼应循序渐进，且不宜用力过猛，如次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，常预示强度过大，应及时减少运动量或停止锻炼，已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状的患者应尽量避免腰背肌锻炼，及时去医院检查。郑州中医骨伤病医院专家提示，锻炼腰背肌不仅可以起到预防腰椎间盘突出的效果，还可以预防其他的骨科疾病，增强我们的身体免疫力。